10 receitas saudáveis ​​de sanduíche com menos de 300 calorias

Faça uma pausa dos PB & Js e BLTs com essas ideias brilhantes e saudáveis ​​de sanduíche. Começar apresentação de slides

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Salada Grega Pita Pocket

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Esta receita cria recheio suficiente para quatro sanduíches pita. Se preferir, faça extra do recheio saudável de sanduíche para comer como salada ao longo da semana.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 286

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Em uma tigela grande, misture a primeira xícara de alface picada, 3 onças de queijo feta desintegrado, 1 xícara de pepino semeado e picado, 1 xícara de cada pimentão vermelho e verde picado, 1/4 de xícara de cebola roxa picada e 2 colheres de sopa de salsa picada. Em uma tigela pequena, misture 2 colheres de sopa de suco de limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, 1 colher de chá de orégano. Sal e pimenta a gosto, despeje o molho sobre a mistura de salada e coloque dentro de 4 pitas para completar o sanduíche saudável. (Relacionado: Molhos para salada com 3 ingredientes que você pode preparar rapidamente)

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Wrap Crocante de Hummus

Getty Images

Experimente esta receita caseira de Hummus de semente de cânhamo para adicionar mais fibras a esta receita saudável de sanduíche.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 251

Simplesmente adicione hummus comprado em uma embalagem de trigo integral e cubra-o com rabanetes crocantes, cenouras amarelas, tiras de pepino, brotos de feijão e uma fatia de abacate saudável para o coração. Adicione um punhado de rúcula picante e enrole o embrulho em espiral.

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Radicchio Tartine

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Vegetais folhosos ricos em fibras são uma ótima maneira de preparar um sanduíche saudável.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 243

Refogue o radicchio fatiado com uma colher de chá de azeite e alho picado até murchar (cerca de 5 minutos). Na torradeira, derreta 1/4 de xícara de mussarela desnatada ralada em uma fatia de pão integral e cubra com o radicchio.

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Chicken Banh Mi

Getty Images

Opte pelo frango como recheio com baixo teor de gordura e alta proteína para esta receita tradicional de sanduíche vietnamita.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 275

Marinar um peito de frango desossado e sem pele em suco de limão, mostarda Dijon e siracha e grelhar até ficar bem carbonizado (cerca de 5-7 minutos de cada lado). Coloque o frango grelhado dentro de uma baguete fresca com hastes de coentro e cenoura ralada. Esprema o suco de limão extra por cima para dar mais sabor.

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Quesadilla de espinafre

Getty Images

Os espinafres e os ovos frescos do bebê agem como a 'carne' nesta quesadilla de baixa caloria. (Relacionado: Os pedidos mais saudáveis ​​em Chipotle, de acordo com nutricionistas)

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 289

Refogue um punhado grande de espinafre com uma colher de chá de azeite até murchar (cerca de 3 minutos), em seguida, adicione 3 claras de ovos e uma colher de sopa de queijo feta. Dobre rapidamente a mistura e transfira para uma tortilla de trigo integral. Dobre a quesadilla ao meio e brinde levemente os dois lados da frigideira.

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Turquia-Dijon Toastie

Getty Images

É fácil transformar um clube tradicional de peru em um sanduíche saudável. Aqui está como.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 245

Camada de meio quilo de peru, mostarda Dijon e fatia de queijo com baixo teor de gordura, entre duas fatias de pão integral. Coloque seu sanduíche saudável crocante e derretido em uma frigideira antiaderente com spray de cozinha.

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Cogumelo Grelhado Derreter

O queijo grelhado pode não ter a reputação de um sanduíche saudável, mas nossa fórmula sem falhas para um queijo grelhado saboroso e bom para você mudará de idéia.

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Sanduíche saudável Contagem de calorias: 271

Refogue os cogumelos, coloque-os em camadas e duas fatias de queijo cheddar com pouca gordura entre duas fatias de pão integral. Melhor ainda, cozinhe seu sanduíche em uma assadeira interna em vez de uma frigideira amanteigada.

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Enroladinho de salada Caprese

Mesquita Judaica / Shutterstock

Traduzir a salada italiana em um sanduíche saudável para uma refeição fresca e de verão.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 245

Cubra uma tortilla de trigo integral com 4 onças de mussarela fresca desnatada, tomates em cubos suculentos, folhas de manjericão, verduras mistas e uma garoa de balsâmico. Enrole e embale em um recipiente de preparação de refeições para uma troca de saladas controlada por porção que viaja bem.

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Hambúrgueres de atum

Getty Images

Experimente peixe em vez de carne moída para adicionar gorduras saudáveis ​​para o coração ao seu almoço. (Experimente estes hambúrgueres ricos em proteínas que contêm zero carne em seguida!)

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 293

Junte o suco de limão picado de atum albacora e a mostarda Dijon. Cubra os hambúrgueres em uma frigideira antiaderente com spray de cozinha e desfrute de metade de um pão integral (use um muffin inglês para reduzir ainda mais calorias). Cubra seu hambúrguer com mostarda extra e um punhado de rúcula.

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Sanduíches de berinjela assada

Legumes assados ​​não são apenas para acompanhamentos do jantar. Experimente-os dentro de um sanduíche saudável para uma refeição sem carne que o manterá cheio por horas.

Sanduíche saudável Contagem de calorias: 298

Assar legumes como berinjela e cebola vermelha com uma pequena quantidade de azeite até dourar para concentrar seus sabores. Adicione esses vegetais assados ​​ao pão integral com 2 colheres de sopa de pasta de feijão branco ou homus.

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Propaganda 1 de 10 Salada Grega Pita Pocket 2 de 10 Wrap de Hummus crocante 3 de 10 Radicchio Tartine 4 de 10 Frango Banh Mi 5 de 10 Quesadilla de espinafre 6 de 10 Turquia-Dijon Toastie 7 de 10 Derretimento de cogumelo grelhado 8 de 10 Enrolados para salada Caprese 9 de 10 Hambúrgueres de Atum 10 de 10 Sanduíches de berinjela assada

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