Plano de treinamento de 10 semanas para sua primeira meia-maratona

Se você dominou uma corrida de 10 km e normalmente percorre cerca de 24 km por semana, este plano de treinamento de meia maratona o levará direto para a linha de chegada de 13.1.

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Todos os dias, percorra a distância prescrita no ritmo designado. Para o 'ritmo da conversa', você deve correr a um passo que possa lidar com a conversa. Este plano incorpora fartlek, colinas e corridas de ritmo para aumentar sua resistência, bem como treinamento de força e treinamento cruzado para manter sua aptidão geral. Atenha-se ao plano e você aumentará gradualmente sua milhagem para ajudar sua primeira metade a parecer uma brisa. Treine com um exercício aeróbico, além de correr como andar de bicicleta, nadar, elíptico, subir escadas ou remo.



Confira o calendário abaixo para ver seu plano de treinamento completo. (Se você estiver imprimindo o plano, use o layout de paisagem para obter a melhor resolução.)

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Faça o download do seu plano de treinamento de meia maratona de 10 semanas aqui



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