12 maneiras doces de introduzir proteína em pó em suas refeições

Transforme um lanche pós-treino em um tratamento rico em nutrientes com uma dúzia de deliciosas receitas usando pós de proteína Iniciar Slideshow

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Formas inesperadas de cozinhar com proteína em pó

Shutterstock

Este artigo apareceu originalmente em

Mensfitness.com

Todos sabemos que a proteína desempenha um papel poderoso em sua jornada de perda de peso, ajudando você a manter os músculos magros e que combatem a gordura ao longo do caminho. Mas, em vez de consumir shakes de proteína comuns para aumentar sua ingestão, pensamos em algumas maneiras mais agradáveis ​​de fornecer os nutrientes. Clique para encontrar uma dúzia de deliciosas receitas - desde o café da manhã até o nariz até tarde da noite - para colocar proteínas em pó nas refeições e lanches diários.

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Muffins de cacau com abóbora

Imagens de Corbis

Ingredientes:

3 1/2 xícaras de aveia à moda antiga

2 xícaras de abóbora em conserva ou purê de abóbora fresca

1 xícara de molho de maçã

hiit em casa para iniciantes

1 xícara de iogurte grego sem baunilha

1/2 xícara de proteína de baunilha em pó

1 xícara de cozimento Stevia

3 colheres de chá de canela

3/4 de colher de chá de sal

4 colheres de chá de fermento em pó

1/4 xícara de lascas de cacau

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 colher de chá de tempero de torta de abóbora

Instruções:
1. Pré-aqueça o forno a 350 graus F.
2. Purê de aveia em um processador de alimentos.
3. Misture a aveia com o restante dos ingredientes.
4. Coloque a massa em forminhas de muffin e asse por 15 a 20 minutos.

Fonte: Leah Kaufman

, M.S., R.D., C.D.N.

Não é possível obter abóbora suficiente? Encontre 10 deliciosas receitas de abóbora aqui!

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Café à Proteína

Imagens de Corbis

Ingredientes:

1 colher de proteína de soro de leite em pó de sua escolha

1 xícara de café

1/4 de xícara de leite ou creme

Instruções:
1. Adicione proteína em pó a uma xícara de café fumegante.
2. Misture 1/4 de xícara de leite ou creme.

Fonte: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Tentando reduzir o café e o refrigerante? Veja 4 Correções de cafeína saudáveis ​​para obter um impulso de energia.

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Picolés de chocolate com coco

Ingredientes:

2 colheres de sopa de ervilha, arroz ou proteína de soro de leite em pó

1 lata de leite de coco orgânico gordo

Instruções:
1. Misture os ingredientes e despeje em formas de picolé
2. Congele até congelar

Fonte: Jason Boehm Nutrition, LLC

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Panquecas de chocolate com baunilha

Ingredientes:

2 colheres de proteína de baunilha em pó

2 colheres de farinha de amêndoa

4 claras de ovos ou 1/2 xícara de substituto de ovo

1/2 xícara de água

3 colheres de chá de Stevia

1/4 xícara de lascas de cacau (de preferência chocolate escuro ou cacau cru)

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes até formar a massa (pode ser mais espessa do que a que você está acostumado).
2. Despeje a massa na panela antiaderente aquecida para formar panquecas.
3. Vire as panquecas depois das bolhas inferiores e remova-as imediatamente quando cada lado estiver cozido.
Faz cerca de 7 panquecas.

Fonte: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

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Copos de pudim de proteína

Imagens de Corbis

Ingredientes:

1 colher de baunilha ou chocolate em pó proteína de soro de leite

6 onças iogurte grego simples

1-2 colheres de chá de água

Instruções:
1. Misture a proteína em pó e o iogurte grego.
2. Adicione 1 a 2 colheres de chá de água, conforme necessário, para afinar a mistura.

Fonte: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Nutella Shake

Imagens de Corbis

Ingredientes:

1 colher de proteína de soro de leite, ervilha ou chocolate em pó

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

10 oz de leite de amêndoa sem açúcar

Opcional: gelo extra para espessura

Instruções:

Misture os ingredientes até o shake atingir uma consistência cremosa.

Fonte: Jason Boehm Nutrition, LLC

Engula algumas porções de legumes com este smoothie verde que tem o sabor de um milk-shake de baunilha!

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Crepes de banana

Ingredientes:

1 xícara de claras de ovo ou 2 ovos inteiros

1/2 xícara de banana amassada

1/2 xícara de proteína de soro de leite de baunilha ou chocolate

1/2 xícara de aveia em flocos ou farinha de trigo integral

Opcional: extrato de baunilha ou canela

Para o recheio:
6 onças iogurte grego
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 banana em fatias
Opcional: chocolate escuro derretido, conforme desejado

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes do crepe e despeje a massa em uma panela quente e untada.
2. Vire cada crepe após a bolha do fundo. Retire imediatamente quando cada lado estiver cozido.
3. Depois de remover os crepes, preencha com iogurte grego, bananas frescas fatiadas, manteiga de amendoim natural e chocolate preto, se desejar.

cameron diaz fit

Fonte: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Smoothie de poder antioxidante

Ingredientes:

3/4 de colher de proteína em pó

1 xícara de mirtilos

1 xícara de morangos congelados

1 colher de sopa de mel

1 xícara de leite de amêndoa

Instruções:
Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Fonte: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

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Mordidas de proteína

Imagens de Corbis

Ingredientes:

1 xícara de manteiga de nozes

1/2 xícara de proteína em pó

1/4 xícara de néctar de agave cru

1 colher de sopa de óleo de coco não refinado

coco sem açúcar, cacau em pó ou nozes trituradas para cobertura (opcional)

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes.
2.Quando completamente combinado, forme bolas.
3. Role as bolas na cobertura de sua escolha. Se você achar que estão secos, adicione mais óleo de coco, conforme desejado.
4. Armazene em um recipiente hermético.

Fonte: Karen Graham

, R.D.

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Chocolate quente

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Ingredientes:

1 colher de proteína de chocolate em pó

8 oz de água quente ou leite de amêndoa

1 colher de chá de extrato de baunilha

Instruções:
1. Adicione proteína em pó à água quente ou ao leite de amêndoa.
2. Misture o extrato de baunilha (e seu adoçante de escolha, se desejado).
3. Polvilhe a canela por cima.

Fonte: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Proteína - quase aveia

Ingredientes:

2 xícaras de molho de maçã sem açúcar

4 colheres de sopa de manteiga de amêndoa crua e em pedaços

3 colheres de sopa de leite de coco enlatado cru e sem açúcar

Canela, a gosto

1 colher de proteína em pó

Pitada de noz-moscada ralada na hora (opcional)

Frutas frescas ou secas, nozes (opcional)

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes em uma panela pequena em fogo médio, mexendo sempre até ficar bem combinado e quente.
2. Adicione frutas frescas ou secas e / ou nozes para obter textura e sabor adicionais.

Fonte: Healther Heefner

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, R.D.

Não limite a aveia apenas às suas manhãs! Veja 16 Savory Oatmeal Recipes para saborear o café da manhã favorito a qualquer hora do dia.

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Molho de frutas proteicas

Ingredientes:

11 colheres de proteína em pó sem sabor

2 colheres de sopa de PB2 (substituto em pó de baixo teor de gordura e manteiga de amendoim em pó)

3 colheres de sopa de água (mais ou menos dependendo da consistência desejada)

Instruções:
Misture a proteína em pó com PB2 e use-a como molho para frutas fatiadas.

Fonte: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

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Tudo nesta apresentação de slides

Propaganda 1 de 13 maneiras inesperadas de cozinhar com proteína em pó 2 de 13 Muffins de cacau com abóbora 3 de 13 Café à Proteína 4 de 13 Picolés de chocolate com coco 5 de 13 Panquecas de chocolate com baunilha 6 de 13 Copos de pudim de proteína 7 de 13 Nutella Shake 8 de 13 Crepes de banana 9 de 13 Smoothie de poder antioxidante 10 de 13 Picadas de Proteína 11 de 13 Chocolate quente 12 de 13 Proteína - quase aveia 13 de 13 Mergulho com frutas e proteínas

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