4 razões pelas quais você pode sentir dor atrás do joelho

Como corredor, a dor no joelho é uma dor real no traseiro (OK, não realmente) Mas se você já teve uma sensação de dor no joelho ou inchaço e rigidez atrás do joelho, sabe que isso pode impedir você de esmagar os próximos 5K ou encontrar-se com amigos para o seu fim de semana no parque. Dor no joelho posterior significa que você tem um problema maior para lidar com isso e ignorá-lo agora não ajudará mais tarde. Continue lendo para descobrir algumas das causas mais comuns de dor crônica atrás da articulação do joelho e como corrigi-la para que você possa voltar lá em pouco tempo. (Relacionado: 3 coisas a considerar antes de executar uma corrida com uma lesão)

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Tendinite dos isquiotibiais

A condição: Se você sentir rigidez súbita ou dor nas costas no joelho no início da corrida, que eventualmente diminui alguns minutos no seu treino, você pode ter tendinite no tendão. Isso geralmente ocorre com corredores que percorrem distâncias maiores e participam de corridas de rua (como uma meia-maratona ou maratona) e, eventualmente, não recebem flexão do quadril suficiente devido à fadiga e técnica inadequada. 'À medida que você corre, seu tendão se cansa e não pode mais desacelerar o pé de avançar no mesmo movimento repetitivo, para que você comece a sentir dor atrás do joelho', diz Jessica Greaux, DC, biomecanista e fundadora do Press Play Performance Quiropraxia Lab e Innersport em Berkeley, Califórnia. 'O uso excessivo ocorre quando a parte inferior da perna se move para a frente como um pêndulo e, assim, pressiona os isquiotibiais repetidamente durante um longo período'.

O tratamento: Consulte um médico esportivo que descobrirá o que está agravando sua lesão fazendo uma análise da marcha. 'Isso identificará quais músculos não estão disparando corretamente e pintará uma imagem da sua forma e técnica de corrida', diz Greaux. Muitas vezes, os músculos fracos da bunda são os culpados pela dor nas costas do joelho, mas o fortalecimento dos estabilizadores pélvicos (como os flexores do quadril) também é importante. Experimente o movimento abridor de moluscos de Michele Olson, Ph.D., professor de fisiologia do exercício na Universidade de Auburn em Montgomery, que trata regularmente pacientes com esse tipo de lesão. Deite-se de costas e coloque um laço de faixa de resistência em torno dos joelhos dobrados; abra as pernas empurrando contra a banda (um sequestro). Faça três séries de 25 repetições.

Cisto de Baker

A condição: Se você sentir dor na parte de trás do joelho ao dobrar e endireitar a perna, pode ser um cisto de Baker. Ao dobrar e endireitar, você sentirá um caroço inchado que parece um balão de água e dor atrás do joelho. Como os corredores fazem uma coisa, as pernas correm se movem em um movimento muito repetitivo. 'Muitas corridas sem variações de velocidade ou distância podem causar fricção excessiva das cartilagens dentro e ao redor do joelho, o que pode irritar os tecidos moles e a superfície posterior da tampa', diz Olsen. (Relacionado: Como uma lesão me ensinou que não há nada errado em percorrer uma distância mais curta)

O tratamento: Essa mesma ação repetitiva de dobrar e endireitar o excesso de uso leva a um acúmulo de líquido, o que resulta em um cisto atrás do joelho. Embora você possa tirar uma folga do treinamento, a melhor maneira de tratar isso é fazer uma injeção ou aspirar o local para extrair o fluido. No entanto, Greaux sugere terapia manual ou Técnicas de Liberação Ativa (ART), um tipo especial de massagem para tratar lesões. Ele pode romper o tecido cicatricial no tendão e aliviar a dor atrás do joelho. Embora isso ajude a diminuir os sintomas, o cisto de Baker pode ocorrer novamente se você tiver artrite ou ruptura de menisco.

Menisco rasgado

A condição: Uma queda repentina ou torção do joelho - ou simplesmente desgaste - pode resultar em uma ruptura do menisco que fica entre os ossos da parte superior e inferior da perna (essa cartilagem tem a forma de uma ferradura). Esta cartilagem mantém o joelho firme, mas é facilmente desgastada com a idade. Uma pequena lágrima resultará em um pequeno inchaço que ficará melhor em duas a três semanas. Uma lágrima mais moderada é do tipo que causa dor ao dobrar o joelho. Embora possa desaparecer após algumas semanas, pode ser facilmente reinjetado com uso excessivo. Os casos mais graves de ruptura do menisco dificultam a caminhada. Seu joelho pode parecer vacilante, ou pode travar ou ceder abruptamente durante qualquer tipo de atividade. (Relacionado: 6 razões pelas quais seus joelhos se machucam ao correr - além de como fazê-lo sentir menos)

O tratamento: Uma ressonância magnética será capaz de dizer a gravidade da lesão, mas o gelo e o descanso repetidos podem ajudar a sentir uma lágrima de menisco melhor. Os médicos podem sugerir fisioterapia. Você pode fazer alguns movimentos para trabalhar, como jogos de quadrilátero para fortalecer a articulação do joelho e exercícios de fortalecimento do quadril, como abridores de moluscos. No entanto, se a dor e o inchaço persistirem, a cirurgia é a melhor opção para reparar e remover a cartilagem danificada. Enquanto você pode ficar de pé por alguns meses, você ficará emocionado quando puder largar as muletas e começar a registrar milhas novamente.

Tendinite gastrocnêmica

A condição: Este é o músculo da panturrilha que cruza atrás do joelho e se liga acima da articulação do joelho. Os tendões 'Gastroc' podem ficar tensos quando o joelho é estendido enquanto os dedos apontam para cima, puxando os tendões. 'Isso é visto mais em ciclistas do que em corredores devido a um ajuste inadequado ou músculos fatigados em outras partes do corpo', diz Greaux. Se um assento de bicicleta estiver muito alto ou muito atrás, seus músculos da panturrilha serão colocados em uma posição vulnerável. Eles podem ficar tensos se os músculos das nádegas não estiverem fazendo seu trabalho, especialmente em escaladas pesadas ou em subidas ou corridas.

O tratamento: Siga o tratamento do RICE (descanso, gelo, compressão, elevação) para reduzir o inchaço e tente usar uma luva de bezerro para uma compressão extra quando estiver fora para correr. Uma manga, como Protetor de panturrilha de compressão 2XU (Buy It, US $ 45, zappos.com), apoiará os músculos e reduzirá a tensão à medida que começa a curar. Se isso ocorrer durante a pilotagem, consiga uma bicicleta profissional adaptada por um profissional qualificado ou médico, diz Greaux.

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  • Por Jenna Autuori-Dedic
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