5 razões pelas quais levantar pesos pesados ​​* não o fará aumentar

5 razões pelas quais levantar pesos pesados ​​* não o fará aumentar

Encerrando esse argumento, de uma vez por todas - com a ciência.

Por Lauren Bunch Pin FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Shutterstock

Finalmente, a revolução do levantamento de peso das mulheres está ganhando força. (Você não viu Sarah Robles ganhar o bronze pelos EUA nas Olimpíadas do Rio?) Mais e mais mulheres estão pegando halteres e halteres, aumentando sua força e poder e se unindo por causa disso. Mas, mesmo com sua popularidade crescente, ainda há um grupo de fiéis firmes em todo esse 'levantamento de peso' que me tornará BS volumoso e masculino ''.



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Estamos aqui para esmagar esse argumento de uma vez por todas. Ser uma mulher que levanta pesos pesados ​​não o tornará volumoso, viril ou parecerá uma Hulk. De fato, fará exatamente o contrário: apertará e tonificará todos sobre seu corpo, queime gordura e modele suas curvas exatamente como você as deseja. (Essas mulheres fortes e quentes como o inferno são a prova.) Sim, é verdade, basta perguntar a Jacque Crockford, CSCS, porta-voz do Conselho Americano de Exercício.

Ela compartilhou cinco razões específicas pelas quais você não se transforma em Arnold da noite para o dia e por que o treinamento de força é para sempree mulher.

1. Você queima mais calorias.

O levantamento de pesos não afeta apenas o tecido muscular. O treinamento resistido também aumenta a liberação de testosterona e hormônio do crescimento humano (embora as quantidades possam ser diferentes dependendo do sexo e do treino), diz Crockford. Mas, mais importante, seu metabolismo recebe um impulso.



'Levantar pesos pode aumentar sua massa corporal magra, o que aumenta o número total de calorias que você queima durante o dia', diz ela. Então, adicionando mais músculos magros, você estará queimando mais calorias fora da academia, mesmo quando estiver relaxando no sofá ou digitando no trabalho.

2. Você está moldando seu corpo - não o tornando maior.

'Levantar pesos pesados ​​é uma ótima maneira de obter a forma do corpo que você pode estar procurando', diz Crockford. Você pode agitar a bicicleta elíptica, ou na trilha por horas, tentando queimar gordura. Mas o segredo para um corpo mais firme não é queimar cada grama de agitação com exercícios aeróbicos, é criar uma base sólida e muscular.

'Quer um vagabundo mais animado? Faça agachamentos e levantamento terra. Quer braços e costas mais definidos? Faça flexões e flexões nos ombros, diz Crockford. O supino e o supino não são necessariamente necessários - você pode trabalhar com um treinador para encontrar uma rotina de treinamento de força que funcione para você e seus objetivos. (Embora este plano para iniciantes de quatro semanas seja um ótimo lugar para começar.)



3. Você treina para os resultados desejados.

'As mulheres podem usar o treinamento de resistência para atingir todos os tipos de objetivos de saúde e fitness, e isso inclui estética', diz Crockford. Claro, você pode usar o levantamento de peso para treinar para o levantamento de peso competitivo (como essas garotas duronas no Instagram), o levantamento de peso no estilo olímpico (como essas atletas fortes do sexo feminino AF) ou para uma competição de musculação, ou você pode apenas usá-lo para estar em forma e saudável e confiante. Existem muitos planos para atender às suas necessidades.

'Se você está simplesmente olhando para melhorar a forma geral do seu corpo e melhorar sua composição corporal, então levantar pesos também é um componente muito importante de um programa de condicionamento físico completo', diz ela. Se você deseja ganhar quantidades significativas de massa muscular, está analisando quatro a seis dias de levantamento por semana, contra um a três dias de levantamento para a saúde geral.

4. Você teria que aumentar sua dieta para aumentar seu corpo.

Você não espera perder peso apenas com exercícios - você sabe que uma dieta limpa e saudável também faz parte da equação. Bem, o mesmo vale para ficar maior.

'Ganhar massa muscular vem de uma combinação de treinamento com pesos pesados ​​e excesso de calorias', diz Crockford. 'Se você realiza treinamento de resistência um a três dias por semana e não está ingerindo mais calorias do que gasta em um dia, provavelmente não verá uma tonelada de crescimento muscular'.

5. Você não acordará com os músculos insta.

Se você faz alguns bíceps e come espinafre, não vai acordar parecendo Popeye. Pense: geralmente leva meses apenas para ver algum progresso médio na aptidão (como músculos mais tonificados ou diminuição da gordura corporal). Para chegar a um nível volumoso ou muscular de construtor de corpo, você não apenas precisa treinar e fazer dieta de uma maneira extrema, mas também precisa manter isso por anos. Esses tipos de atletas trabalham extremamente difícil olhar da maneira que eles olham; você não vai acabar lá por acidente, prometemos.

Dito isto, para colher todos os benefícios do treinamento de força (mesmo que você queira apenas se manter magro e em forma), é preciso dedicação e trabalho duro.

'Consistência é fundamental quando se trata de remodelar seu corpo e fazer mudanças ao longo da vida', diz Crockford. (E é exatamente por isso que o treinamento de força apenas uma vez por semana não é suficiente.)

Se você ainda está nervoso em pegar um par de halteres, sua melhor aposta é obter alguns conselhos personalizados de um treinador que possa adaptar um programa de treinamento de força que funcione para você. Então cumpri-lo. Garantido, você se sentirá mais forte, mais sexy e mais durão do que nunca.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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