6 vídeos de exercícios que vão te deixar viciado em trabalho pesado

Troque os pesos de seu bebê por pesos pesados ​​e lide com esses exercícios e depois assista seu progresso disparar. Começar apresentação de slides

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Por que você deve ficar pesado

Tyler Olson / Shutterstock

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: levantar pesos pesados ​​é insanamente bom para você. Não só tem uma infinidade de benefícios à saúde e ao condicionamento físico (como aumentar o metabolismo e fortalecer os ossos), mas também faz você se sentir como um fodão total. (Basta perguntar a essas mulheres que transformaram seus corpos levantando pesos.)

E, antes mesmo que você pergunte: Não, você não será capaz de levantar muito peso.

Não sabe por onde começar? 1. Leia as dicas essenciais para levantadores iniciantes e 2. Tente estes seis exercícios abaixo. Cada um foi criado (e demonstrado) por um treinador de estrelas. Imite seus movimentos e observe como você fica pesado - e nunca volta.

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Quando Você Quer Força + Cardio

Ter um tempo limitado na academia e quer nocautear sua força e cardio de uma só vez? Este exercício pesado e estimulador do metabolismo usa esquemas de repetição EMOM e AMRAP para enviar sua queima de calorias para o excesso. Assista ao vídeo dos movimentos ou leia o treino completo (com instruções) para começar.

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Quando você deseja mantê-lo simples

Este treino com halteres pesados ​​de cinco movimentos Corpo de vingança O treinador Lacey Stone é a opção perfeita se você precisar de uma rotina total e sem corpo para ir à academia - e não quiser consultar as notas a cada poucos minutos para ver o que está por vir. Só porque é simples, não significa que é fácil: este treino de 30 minutos deve deixar você totalmente tostado se você escolher halteres pesados ​​o suficiente para cada movimento. Assista ao vídeo para ver a demonstração dos movimentos de Stone e clique aqui para obter instruções completas sobre exercícios. (Tente o treino de circuito de 20 minutos também.)

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Quando você quer aumentar um pouco

Este treino com halteres de corpo inteiro da sensação de fitness Emily Skye está apenas um passo acima do circuito de halteres de Lacey Stone: ele tem sete movimentos em vez de cinco e exige que você faça um circuito dos movimentos duas ou três vezes no total. Veja seus músculos no trabalho enquanto ela demonstra os movimentos neste vídeo e obtenha ainda mais dicas e instruções de exercícios aqui. (E veja como os exercícios dela estão ajudando-a a se recuperar depois do parto.)

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Quando você possui equipamento limitado

Não consegue encontrar um haltere correspondente na bagunçada sala de musculação AF da sua academia? Ou apenas um pesado está ao redor de sua casa? Este treino com um único haltere da especialista em fitness Jen Widerstrom é a solução perfeita. Veja sua demonstração dos movimentos no vídeo e leia o tutorial completo antes de começar.

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Quando você está desejando um pouco de Kettlebell

Passe sobre os kettlebells de 8 kg e 10 kg e procure um grande para realmente marcar os benefícios deste treino pesado com kettlebell. A rotina, projetada por Lacee Lazoff, um personal trainer certificado e FHIT Pro na Performix House em Nova York, atingirá praticamente todos os músculos do seu corpo. Veja aqui ainda mais dicas de movimento e instruções completas de treino.

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Quando você quer pegar um barbell

A melhor maneira de levantar peso? Coloque um pouco de peso em um barbell. Este treino de corpo inteiro de 28 minutos de Kayla Itsines (inspirado em seu programa BBG Stronger) incorpora um haltere, kettlebell e barra, além de alguns movimentos de peso corporal. Assista a demonstração dos movimentos deste vídeo e leia o tutorial completo aqui.

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Tudo nesta apresentação de slides

Propaganda 1 de 7 Por que você deve ficar pesado 2 de 7 Quando você quer força + cardio 3 de 7 Quando você deseja simplificar 4 de 7 Quando você quiser aumentar um pouco 5 de 7 Quando você possui equipamento limitado 6 de 7 Quando você está desejando um pouco de Kettlebell 7 de 7 Quando você quer pegar um barbell

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