Movimentos cardio de 60 segundos

Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil colocar um treino completo em sua agenda lotada. A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode manter a forma e queimar calorias suficientes para manter ou perder peso fazendo mini-exercícios ao longo do dia. De fato, a pesquisa mostrou que sessões curtas de exercícios - até três sessões de 10 minutos - são tão eficazes quanto longas, desde que o tempo acumulado total do exercício e o nível de intensidade sejam comparáveis. Repita qualquer um dos exercícios a seguir por um minuto.

1. Macaco saltador

Fique em pé com os pés juntos, depois pule, separando as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Pouse com os pés afastados na largura dos quadris e, em seguida, pule os pés de volta juntos e os braços inferiores.

2. Escada em execução

Suba um lance de escada, levantando os braços e desça. Varie subindo duas escadas por vez.

levantamento de peso para a postura

3. Pular corda

Faça um shuffle básico ou um salto com dois pés. Mantenha-se na ponta dos pés, sem pular muito alto do chão, cotovelos ao lado do corpo.

4. Salto agachado

Stand com os pés na largura dos quadris. Dobre os joelhos e os quadris inferiores em um agachamento. Salte no ar e endireite as pernas, levantando os braços para cima. Aterre suavemente, abaixando os braços.

5. Salto dividido

Fique em uma posição dividida, um pé a um longo passo na frente do outro, depois dobre os joelhos e pule, mudando as pernas para terra e bombeando os braços em oposição às pernas. Pernas alternativas.

6. Intensificação

Suba em uma calçada, escada ou banco robusto com um pé, depois o outro, e desça um de cada vez; repetir.

7. Elevação alternada do joelho

De pé, traga um joelho em direção ao peito, sem colapsar a caixa torácica; torça o cotovelo oposto em direção ao joelho. Lados alternados.

8. Onda dos isquiotibiais

De pé, dê um passo lateral com o pé direito e traga o calcanhar esquerdo em direção às nádegas; puxe os cotovelos para os lados. Lados alternados.

9. Jog no lugar

Movimente-se no lugar, levantando os joelhos; balançar os braços naturalmente em oposição. Aterre suavemente, com os pés no calcanhar.

10. Salto de um lado para o outro

Coloque qualquer objeto longo e fino (como uma vassoura) no chão. Pule de lado sobre o objeto, aterrissando com os pés juntos.

perneiras feitas de garrafas de água recicladas
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