Exercícios com cone de agilidade que disparam sua velocidade (e queima de calorias)

Coloque dois cones no chão, com um pé de distância, e fique diretamente entre eles. Passe rapidamente o pé direito por cima e por fora do cone direito, depois o pé esquerdo por cima e por fora do cone esquerdo. Pise imediatamente o pé direito de volta ao início, seguido pelo pé esquerdo. Continue por 30 segundos. Descanse por 1 minuto. Essa é uma rodada. Faça 4 rodadas, alternando o pé da frente a cada rodada.

Escala para baixo: em vez de pular sobre os cones, use-os como guias para pular os pés para dentro e para fora.



Salto em cone cruzado

Coloque cinco cones no chão na posição X, a cerca de 1 1/2 pés de distância. Cada cunha do X é uma caixa. Voltado para o cone central, comece de pé na perna direita na caixa na parte superior do X. Pule na diagonal de volta para a direita, na próxima caixa. Em seguida, pule para a caixa inferior, depois para a caixa esquerda e depois para a caixa superior. Continue no sentido horário por 15 segundos, depois inverta e vá no sentido anti-horário por 15 segundos. Descanse por 1 minuto. Repita com a perna esquerda. Essa é uma rodada. Faça 3 rodadas.

Escala para baixo: pule com os dois pés.

Limites

Coloque cinco cones no chão em uma linha em zigue-zague a cerca de um metro e meio de distância um do outro. Fique atrás do primeiro cone, na diagonal à sua esquerda, com uma linha de cones em zigue-zague que se estende à sua frente. Empurre o pé esquerdo (braços balançando atrás de você) e atado para frente e para a direita. Aterre com o pé direito próximo ao primeiro cone. Empurre o pé direito para saltar para a frente e para a esquerda, aterrissando no pé esquerdo ao lado do segundo cone. Continue esse padrão. No final, vire-se e repita na direção oposta. Continue por 30 segundos. Descanse por 1 minuto. Essa é uma rodada. Faça 2 rodadas.



Aumentar a escala: depois de pousar com um pé, não toque o outro pé no chão antes de saltar na direção oposta.

por que não posso jogar guerra fria?

Aleatório para frente e para trás

Deixe os cones na mesma posição do exercício anterior. Face paralela aos cones, à esquerda do cone mais à esquerda. Embaralhe para frente e para a direita do primeiro cone, depois para trás e ao redor do segundo cone, depois para a frente e ao redor do terceiro cone. Continue neste padrão de tecelagem. No final dos cones, mova o shuffle reverso de volta ao início. Repita por 30 segundos. Descanse por 1 minuto. Essa é uma rodada. Faça 4 rodadas.

Escalar para cima: faça um arroto quando chegar ao fim da linha.



  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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