Aqui está o porquê você tem tanto gás à noite

Aqui está o porquê você tem tanto gás à noite

Se você notar que seu gás está no seu pior estado antes de dormir, você não está sozinho. Aqui, gastroenterologistas e nutricionistas explicam por que é tão comum - e o que você pode fazer para manter seu gás noturno sob controle.

Por por Emily Shiffer Botons FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Burak Karademir / Getty Images

Sejamos reais: o gás é sempre super constrangedor e desconfortável. E talvez você tenha notado que fica muito ruim quando você finalmente se deita na cama à noite, o que pode impedir você de adormecer (ou você sabe, se envolver em outras atividades sensuais antes da cama).

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Tenha certeza: é totalmente normal e mais comum acontecer no final do seu dia, de acordo com gastroenterologistas e nutricionistas.

Continue lendo para descobrir por que - e o que você pode fazer para manter seu gás noturno sob controle.

Seu corpo é realmente construído para ser super gasoso à noite.

Primeiro, você deve entender como o trato digestivo do seu corpo funciona para digerir os alimentos. 'As bactérias saudáveis ​​que vivem ao longo do trato intestinal (para nos ajudar a digerir os alimentos) criam gás o dia todo e a noite toda, mesmo durante o sono', diz Christine Lee, M.D., gastroenterologista da Cleveland Clinic. Sem surpresa, os maiores volumes de gás são produzidos após as refeições. Portanto, se o jantar é a sua maior refeição do dia, também pode ser a razão pela qual seu gás é pior.

Mas mesmo se você comer um jantar super leve, há outro motivo pelo qual seu gás pode piorar à noite. 'À noite, as bactérias no intestino tiveram o dia todo para fermentar o que você come', diz Libby Mills, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Desde a ingestão até a formação de gás, o processo de digestão pode levar aproximadamente seis horas em um intestino normal. Assim, é provável que você experimente mais gasolina mais tarde, porque o almoço (e qualquer outra coisa que você tenha comido nas últimas seis horas) está terminando de ser digerido.

Em outras palavras, 'tem mais a ver com o acúmulo de gás do que com a taxa real de produção de gás', diz o Dr. Lee.

Há ainda outra razão pela qual seu gás pode parecer descontrolado à noite, que não tem a ver com o que você comeu. 'Nosso sistema nervoso autônomo mantém o fechamento do esfíncter anal, especialmente durante o dia, quando somos muito ativos e envolvidos em atividades diárias', explica o Dr. Lee. 'Isso faz com que mais gás se acumule e fique pronto para ser liberado à noite quando nosso sistema nervoso autônomo está menos ativo e nós (junto com nosso esfíncter anal) ficamos mais relaxados', diz o Dr. Lee. Além disso, depois de concluídas as responsabilidades do dia, você também fica mais consciente do seu corpo, acrescenta ela.

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Sua gassiness também depende da sua dieta.

Obviamente, os alimentos que você coloca no corpo à noite e durante o dia também desempenham um papel importante. Existem toneladas de alimentos que podem piorar o seu gás, especialmente alimentos ricos em fibras. Existem dois tipos de fibra, solúvel e insolúvel. Enquanto o tipo insolúvel permanece próximo de sua forma original durante a digestão, é o tipo solúvel que é mais fermentável e, portanto, mais propenso a causar gás.

'As fontes de fibra solúvel incluem feijão, lentilha e legumes, além de frutas, especialmente maçãs e mirtilos, e grãos como aveia e cevada', diz Mills. E fontes de fibra insolúvel incluem farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e vegetais como couve-flor, feijão verde e batata.

'Como o corpo humano não quebra as fibras, confiamos nas bactérias do intestino para fazer o trabalho. A quantidade de gás produzido a partir da fermentação (de alimentos no intestino) dependerá do desenvolvimento de uma colônia de bactérias, com base na frequência com que comemos alimentos fibrosos para alimentá-los ', diz Mills. Portanto, quanto mais frequentemente você ingerir esses alimentos ricos em fibras, mais saudável é o microbioma intestinal e mais fácil será digerido.

Mas pode não ser apenas a própria fibra que o está deixando mais gasoso. 'Os alimentos ricos em fibras solúveis também são ricos em frutanos e galactooligossacarídeos, açúcares que não podem ser digeridos por nossos intestinos (mas sim contam com bactérias intestinais para digerir, deixando-o mais gasoso e inchado'), diz Melissa Majumdar, uma nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Os alimentos ricos em frutanos incluem alcachofras, cebola, alho, alho-poró, ervilhas, soja, feijão, banana madura, groselha, tâmaras, figos secos, toranja, ameixas, ameixas secas, caquis, pêssegos brancos, melancia, centeio, trigo, cevada, castanha de caju , pistache, feijão preto e fava.

Nos últimos anos, a dieta pobre em FODMAP ganhou popularidade como remédio para combater o desconforto gastrointestinal (como gases e inchaço) devido a uma dieta pobre em alimentos que contenham FODMAPs. FODMAP é um acrônimo que representa os açúcares mal digeridos e fermentáveis: Firritável Oligossacarídeos, Disaccharides, Monossacarídeos parand Poliol. Isso também inclui a fibra inulina adicionada, uma fibra da raiz da chicória, que geralmente é adicionada a alimentos processados, como granola, cereais ou barras de substituição de refeição, para aumentar a fibra.

Você também pode melhorar as bactérias no seu intestino comendo mais probióticos regularmente. Os probióticos promovem regularidade no intestino quando se trata de digestão e devem deixar você se sentindo menos gasoso, diz o Dr. Lee.

O momento da sua alimentação também desempenha um papel.

Além da escolha de alimentos, o quanto você é gasoso também pode ser o resultado de quanto você comeu em momentos diferentes.

`` Vejo que as pessoas têm problemas com a digestão noturna se passam longos períodos sem comer e / ou se sobrecarregar (se alguém pular o café da manhã, comer um almoço leve e não tiver lanches equilibrados, o jantar será a maioria dos calorias) e dificulta a digestão ', diz Majumdar.

'Se você não comer ou beber de forma consistente ao longo do dia, o estômago pode ficar com cólicas e raiva quando uma carga de comida o atingir'; portanto, é fundamental encontrar uma programação consistente para comer e beber.

Mesmo se você costuma comer suas refeições mais tarde ou mais cedo que a média (o Dr. Lee sugere café da manhã por volta das 7 ou 8 da manhã, almoço por volta do meio-dia às 13h e jantar às 18 ou 19h), ser consistente é a parte mais importante. Quando você é irregular e inconsistente com o seu horário de alimentação, o corpo não consegue estabelecer um ritmo circadiano, acrescenta ela.

E, sem surpresa, seu intestino vai realmente te odiar se você comer uma tonelada de alimentos cheios de fibra no jantar. 'Se o corpo não estiver acostumado a grandes quantidades de frutas e vegetais crus (e outras fontes alimentares de fibras), será difícil se adaptar', diz Majumdar.

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Embora as mulheres precisem de muita fibra (25 gramas por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, se você aumentar repentinamente a quantidade de fibra que está recebendo todos os dias com muita rapidez, seu intestino certamente o informará.) Relacionado: Esses benefícios da fibra o tornam o nutriente mais importante em sua dieta)

Trabalhar e hidratar pode ajudar.

'Exercício, exercício, exercício', diz o Dr. Lee. `` Estar fisicamente ativo e em boa forma é, por si só, a maneira mais eficaz de manter sua motilidade gastrointestinal em movimento, pois pessoas com motilidade gastrointestinal mais lenta tendem a sofrer de constipação e / ou defecação ineficiente / incompleta, que produz gás metano, resultando em flatulência excessiva '' . (E, para sua informação, se você é fã de exercícios matinais ou de uma sessão de suor noturno, provavelmente não faz diferença no que diz respeito ao gás noturno, diz o Dr. Lee.)

Beber muita água também ajuda. Por quê? 'A água é um ímã para fibra', diz Majumdar. À medida que a fibra é digerida, ela absorve a água, o que ajuda a passar pelo trato digestivo mais facilmente. Isso também ajuda a prevenir a constipação. (Relacionado: O que aconteceu quando bebi duas vezes mais água do que normalmente faço por uma semana)

Conclusão: Embora o gás seja uma parte totalmente normal do ser humano, se você estiver preocupado com a quantidade de gás que possui, considere conversar com um profissional. Ninguém conhece seu corpo melhor que você. Se a quantidade de gás lhe interessar (ou seja, nova, mais do que a sua linha de base ou aumentar ao longo do tempo), você deverá consultar um médico para avaliação ', diz o Dr. Lee. 'Uma vez liberado por um médico, procurar um nutricionista para opções e opções de dieta saudável é sempre uma ótima idéia'.

  • Por Emily Shiffer
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