Jantares vegetarianos ricos em proteínas para quando você quiser suas macros sem carne

Essas receitas de jantar sem carne fornecerão a proteína de aumento muscular necessária quando você não quiser comer mais frango. Começar apresentação de slides

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Pão Seco de Ameixa com Queijo

Nutrição estrelando você

Este pão sírio é um doce e salgado divertido no jantar e inclui impressionantes 20 gramas de proteína. 'Cozinhar com ameixas secas é uma maneira fácil de adicionar potássio e outros nutrientes às suas refeições', diz Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'A pesquisa mostra que eles podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir ou mesmo reverter a perda óssea.'

apenas levantando coisas

Veja a receita: Pão Seco de Ameixa com Queijo

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Sopa de ervilha italiana

EUA Pulsos e Pulso Canadá

Algumas das melhores fontes de proteína à base de plantas são leguminosas, incluindo grão de bico, lentilha, ervilha e feijão. De fato, adicionar apenas meia xícara de legumes cozidos à sua dieta três vezes por semana pode ajudá-lo a controlar seu peso. Cada tigela desta deliciosa sopa contém ervilhas e feijões da marinha, oferecendo 14 gramas de proteína - quase 30% do seu valor diário.

Veja a receita: Sopa de ervilha italiana

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Omelete vegano de pesto de alfabeto

Os gêmeos da nutrição

O café da manhã para o jantar é sempre uma ótima idéia, e essa omelete é uma ótima refeição que contém proteínas, fibras e antioxidantes. Por apenas 210 calorias, você recebe 15 gramas de proteína, que representa 30% do valor diário, para garantir que você atinja esses números macro no final do dia. Complete a sua refeição com um lado de brócolis ou couve-flor no vapor.

Veja a receita: Omelete vegano de pesto de alfabeto

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Rolos de lasanha de cogumelos com nozes

LiveBest

Quem sabia que você poderia obter tanta nutrição de um prato saudável de comida de conforto? O queijo ricota é embalado com proteínas e rico em cálcio. Além disso, as nozes são ótimas para gorduras saudáveis, proteínas e fibras, diz Judy Barbe, M.S., R.D.N., autor de Seu guia de 6 semanas para o LiveBest. Os cogumelos adicionam o sabor rico e saboroso que você deseja na hora do jantar.

Veja a receita: Rolos de lasanha de cogumelos com nozes

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Revolution Foods Gergelim Alho Jantar Herói

Amy Gorin Nutrição

Prepare um jantar vegetariano rápido e repleto de proteínas com este kit de refeições. Basta adicionar 3 ou 4 onças de tofu firme à mistura de arroz integral, especiarias e molho - e você terá um jantar vegetariano rico em proteínas pronto em 30 minutos ou menos. Não se esqueça de servir com uma salada para obter mais fibras de recheio de seus vegetais. (Nas noites em que você estiver pronto para adicionar um pouco de carne à sua vida, tente estas receitas fáceis e rápidas para o peito de frango.)

Tente: Revolução alimentos jantar herói gergelim alho cozinhar kit

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Tomate e Ovo de Feijão Preto

Culinária Nutrição Culinária

Este prato assado oferece uma dose dupla de proteína de feijão e ovos. `` Além disso, os tomates contêm licopeno, um antioxidante que é mais eficaz quando cozido '', diz Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, alguém?

Veja a receita: Tomate e Ovo de Feijão Preto

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Massa de pistache cremosa com limão

Dr. Jenn Bowers Nutrição

O iogurte grego aumenta a proteína, os verdes acrescentam fibras e os pistácios e o abacate oferecem gorduras saudáveis, diz Jennifer Bowers, Ph.D., R.D. 'Este jantar é chique o suficiente para a empresa, mas rápido o suficiente para uma noite da semana', diz ela. (Experimente macarrão com pesto de abacate para uma maneira vegana de desfrutar de macarrão cremoso.)

Veja a receita: Massa de pistache cremosa com limão

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Feijão vermelho Mediterrâneo e tigela de cevada

Desejos simples de comida real

`` Gosto de colorir minhas tigelas com vegetais, frutas, feijões, ervas, especiarias, nozes e sementes '', diz Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'É uma maneira saudável e saudável de abastecer seu corpo.' Esta receita de tigela é embalada com proteína de feijão e fibra da cevada, chamada beta-glucana, é benéfica para ajudar a livrar seu corpo do excesso de colesterol.

Veja a receita: Feijão vermelho Mediterrâneo e tigela de cevada

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Feijão manteiga e azeitonas em molho de tomate picante

Jessica Cording Nutrition

`` Esta receita é uma das minhas refeições sem carne favoritas porque contém muita proteína vegetal e fibras de enchimento '', diz Jessica Cording, M.S., R.D. As azeitonas também adicionam um sabor único e algumas gorduras saudáveis. Você pode adicionar mais proteína borrifando queijo de cabra ou queijo feta por cima ou experimentá-lo com um ovo escalfado.

Veja a receita: Feijão manteiga e azeitonas em molho de tomate picante

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Tudo nesta apresentação de slides

Propaganda 1 de 9 Pão Seco de Ameixa com Queijo 2 de 9 Sopa de ervilha italiana 3 de 9 Omelete vegano de pesto com alfabeto 4 de 9 Rolos de lasanha de cogumelos com nozes 5 de 9 Herói do jantar de alho e gergelim da Revolution Foods 6 de 9 Tomate e Ovo de Feijão Preto 7 de 9 Macarrão cremoso com pistache e limão 8 de 9 Feijão vermelho mediterrâneo e tigela de cevada 9 de 9 Feijão manteiga e azeitonas em molho de tomate picante

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