Quão (in) precisas são os contadores de calorias na academia?

Por que bater as articulações na esteira quando você pode queimar tantas calorias no sulco elíptico enquanto assiste Donas de casa reais? Eis o porquê: Um estudo recente nomeou o instrutor elíptico como menos preciso no que diz respeito à contagem de calorias, com a maioria das máquinas superestimando sua queima em 42%, diz Jay Cardiello, editor geral de condicionamento físico da SHAPE e fundador do Sistema de Transformação Corporal Acelerada JCORE.

Por que as máquinas elípticas estão tão fora da base? Ao contrário das esteiras, que podem replicar de perto sua marcha normal, o movimento elíptico não é um movimento natural, diz Cardiello. Os elípticos também variam de fabricante para fabricante em termos de amplitude de movimento; portanto, um padrão 'padrão' simplesmente não é viável. Além disso, ao usar as alavancas do braço (alças) aumentará sua frequência cardíaca, seus braços não pesam muito em comparação com os quadris, bumbum e músculos das pernas, diz Michele Olson, Ph.D., professor de fisiologia do exercício em Auburn Universidade. 'Portanto, não confunda um aumento pronunciado na freqüência cardíaca de mais movimentos dos braços para significar um aumento pronunciado nas calorias gastas'.

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Aumente sua queimadura: Se você realmente deseja maximizar sua queima de calorias, tente não confiar nesta máquina com muita frequência. O aparelho elíptico funciona bem em circuitos cardio de treinamento cruzado porque você gasta menos tempo nele (como uma espécie de recuperação entre duas máquinas de maior intensidade, como a esteira e a escada, por exemplo). Se você não pode ignorar o pensamento de pisar em uma esteira, use essa rotina aumentada para aproveitar ao máximo o seu tempo no aparelho elíptico.

Escada deslizante

Passe o tempo em uma academia por tempo suficiente e você notará uma tendência entre a maioria dos usuários de escadas: Eles se inclinam sobre o console enquanto dão passos rápidos e super curtos, em vez de usar toda a sua amplitude de movimento. O que há de tão ruim nisso? Inclinar-se para a frente pode diminuir sua queima total de calorias em até 50%, diz Olson. E mesmo que você faça sua sessão sem parecer corcunda, a maioria das pessoas que escalam escadas ainda superestima sua queima total em cerca de 20%, acrescenta ela.

Aqui está o porquê: 'Muitos modelos calculam o gasto de energia bruta'; e não o 'gasto energético líquido'. O gasto energético bruto inclui a taxa metabólica em repouso ou as calorias que você queimaria de qualquer maneira ', diz Olson. 'O que você realmente precisa saber é quantas Mais calorias acima da sua taxa metabólica de repouso que você está queimando '. Portanto, se a máquina ler 400 calorias queimadas, um ajuste de 20% para encontrar o número líquido revela que o treino de stepper da escada é responsável por 320 dessas 400 calorias. 'Em outras palavras, o treino fez você queimar 320 calorias e você teria queimado os outros 80 sentados e lendo um livro de qualquer maneira'.

Aumente sua queimadura: Mantenha-se sempre reto e segure levemente nos corrimãos (se necessário). Se o seu ginásio possui uma escada rolante - a máquina com a grande escada em movimento - tente usá-la em vez de um escalador ou degrau, que exige apenas que as pernas façam pequenos movimentos. Não é fácil (há uma razão pela qual uma escada está sempre aberta quando todas as esteiras são tomadas!), Mas vale a pena suar.

Experimente este plano de detonação de gordura uma vez e você descobrirá por que, na tentativa de perder o jiggle, vale a pena subir as escadas.

Esteira

Boas notícias para os fãs de esteira: os especialistas concordam que o contador de calorias é bastante preciso, especialmente se você informar seu peso e não usar os corrimãos. O problema é que muitas esteiras não pedem seu peso e usam uma referência de cerca de 155 libras, diz Olson. Isso significa que, se você pesa 135 libras, está realmente queimando cerca de 15% menos calorias do que a máquina diz (300 calorias versus 255 calorias, por exemplo).

Confiar nos corrimãos - especialmente durante inclinações mais altas ou em altas velocidades - pode prejudicar sua leitura em até 40% (as 300 calorias queimadas acabaram de se tornar 180). E não estamos falando apenas das pessoas que se levantam por 20 minutos. Colocar apenas uma pequena quantidade de peso nos trilhos de suporte pode diminuir as calorias queimadas em 20% (ou mais), diz Olson.

Aumente sua queimadura: Para maximizar o tempo da esteira, evite os corrimãos e pratique uma boa postura. 'Ceder pode ter um grande impacto na sua ingestão de oxigênio, dificultando o seu treino', diz Cardiello.

Se puder, faça sua corrida ao ar livre sempre que possível. 'Correr ao ar livre é mais difícil para o corpo. E você não pode comparar igualmente a distância e a velocidade com a corrida na esteira versus a corrida ao ar livre; a calibração e o estresse físico são menores na esteira do que na corrida em pista ao ar livre '.

Não pode sair lá fora? Vá um pouco mais (ou mais) com sua sessão interna para compensar a diferença de terreno ou tente esta rotina de intervalo de jateamento de gordura.

Bicicleta estacionária

As bicicletas estacionárias estão na sua própria classe de aparelhos para exercícios aeróbicos, porque suportam o peso corporal, diz Olson. 'Se a bicicleta estiver calculando calorias com base em dados técnicos, como METs (equivalentes metabólicos) e watts (que medem a potência), a leitura de calorias pode ser muito precisa'. De fato, pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco's Human Performance Center descobriram que as bicicletas estacionárias Mais preciso de todas as máquinas de cardio, com uma superestimação de apenas sete por cento.

Um aspecto a ter em mente: uma bicicleta não pode determinar sua técnica de pedalar, o que pode prejudicar sua contagem final, diz Olson. Por exemplo, você queimará mais calorias se estiver usando uma postura de escalada em pé com uma resistência forte, em comparação com o pedal sentado com a mesma resistência. Isso ocorre porque, quando você se levanta e sobe, não é mais suportado pelo peso '. Quão grande é a diferença? Segundo Olson, uma subida de 15 minutos queima cerca de 15% mais calorias do que sentado pedalando na mesma resistência.

Aumente sua queimadura: Pedal com propósito! Você queima menos calorias em geral (sentado ou em pé) se pedalar sem resistência suficiente. Experimente esta rotina matadora de ciclismo para explodir 500 calorias em 35 minutos!

A linha inferior

Faça sua leitura de calorias queimadas com um grão de sal. Muitas máquinas ignoram fatores importantes, como peso, uso de corrimãos ou nível de condicionamento físico, o que faz uma grande diferença, diz Cardiello. '(Nível de aptidão de um indivíduo) é o maior fator. Como pode um homem fora de forma de 200 libras e um homem de 165 libras considerados em excelente condição física queimar a mesma quantidade de calorias? Eles não!

Em vez de depender apenas da contagem de calorias, tente monitorar sua frequência cardíaca durante as sessões de cardio ou medir seus esforços usando a taxa de esforço percebida. O 'teste de conversação' facilita a determinação se você está realmente trabalhando duro (se você está ofegando por ar enquanto tenta cantar a letra de uma música, você está com uma intensidade quase máxima, diz Cardiello).

  • Por Jessica Smith @jessicasmithtv
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