Como construir o ginásio em casa perfeito

Como construir o ginásio em casa perfeito

Seu guia passo a passo para ficar em casa em qualquer orçamento.

Por Jessica Smith Botons FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão

Você sonha em ter sua própria academia em casa, mas não acha que tem espaço em sua casa ou sua conta bancária? Pense de novo! Aqui, seu guia passo a passo para criar o ginásio em casa perfeito para qualquer espaço e orçamento.

Etapa 1: encontre um espaço em sua casa que você possa dedicar aos seus exercícios.

Primeiro, você precisa decidir onde deseja configurar o seu ginásio em casa. O quarto de hóspedes, escritório ou até uma varanda ou pátio nos fundos são ótimos espaços para se exercitar. E se você não tiver um quarto de reserva, uma pequena área em sua casa (como a sala de estar) que pode dobrar como o espaço para exercícios.

Etapa 2: dê-lhe um bom feng shui fitness.

Para ajudar a aumentar o seu nível de energia durante os treinos, torne seu espaço o mais leve e arejado possível. Um espaço ideal para fitness tem muita luz natural vinda de janelas ou portas, diz a especialista em fitness Ellen Barrett, estrela do Ellen Barrett ao vivo: Grace & Gusto DVD. Embora a adição de janelas seja impossível, você pode adicionar mais fontes de luz ao seu quarto: imite a iluminação embutida com luzes de toque (US $ 6,77, Amazon.com) ou adicione algumas lâmpadas que usam lâmpadas brancas suaves. Trazer plantas também pode ajudar a aumentar os níveis de oxigênio na sala. Samambaias, palmeiras de bambu e plantas de aranha estão no topo da lista por seus poderes de purificação do ar interno.

Limpe seu espaço de exercícios com desordem e distrações - tente remover todos os gadgets, aparelhos, papéis ou outros itens que possam desviar sua atenção do treino. Se você é um fã de DVDs de exercícios, convém ter certeza de que instalou a TV ou o computador em um nível melhor para acompanhar a rotina.

Além disso; você pode considerar adicionar um espelho ao seu espaço de treino, diz Barrett. 'Os espelhos são ótimos para meditar em movimento - o espelho permite que você seja seu próprio instrutor'. Os espelhos não só podem ser uma ferramenta útil para obter feedback sobre o seu formulário durante os exercícios, mas também podem ajudar a abrir um espaço, fazendo com que ele pareça maior do que realmente é, o que pode ajudar você a se sentir menos apertado em uma área de treino menor.

Etapa 3: armazene seu ginásio em casa.

Você não precisa de uma tonelada de equipamentos ou máquinas volumosas para tornar o seu ginásio em casa um lugar eficaz para se exercitar. De fato, alguns dos melhores equipamentos de treino em casa são realmente muito pequenos e baratos.

Barrett adora rolos de espuma porque eles são muito versáteis - você pode usá-los para 'amassar' músculos, fortalecimento do núcleo ou como suporte para poses de ioga (US $ 7,99, Amazon.com). E você pode deixar de comprar uma esteira volumosa para exercícios aeróbicos, as cordas de pular facilmente armazenadas são perfeitas para exercícios aeróbicos rápidos, diz Barrett. E não há necessidade de pesos ou máquinas de cabo para treinamento de força; invista em um conjunto de halteres que você pode ajustar em peso (US $ 69,77, Amazon.com) e / ou em um conjunto de faixas de resistência (5 bandas por US $ 27,50, Amazon.com).

Embora as bolas de estabilidade e as BOSUs possam ser divertidas para os treinos, elas podem ser difíceis de armazenar. É por isso que adoramos usar discos de equilíbrio em casa (US $ 14,05, Amazon.com)

Você não precisa comprar tudo de uma só vez. Comece com algumas peças importantes e depois gradualmente se acumule a partir daí. Economize ainda mais dinheiro colocando alguns itens em sua lista de desejos para os próximos feriados ou seu aniversário, faça compras em lojas de esportes usados ​​ou vendas de garagem ou troque com os amigos para trocar o equipamento gratuitamente.

Etapa 4: organize sua academia em casa.

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Depois que você tiver todo o seu equipamento, será necessário armazená-lo entre os treinos, especialmente se você estiver usando um espaço compartilhado (como a sala de estar). Se possível, dedique algumas prateleiras ou caixas para organizar tudo o que você precisa para seus exercícios. Seja criativo com as maneiras de armazenar seu equipamento de fitness para mantê-lo limpo, sem poeira e fora de vista quando não estiver em uso. Esta estante de canto da IKEA é perfeita para um dock para iPod, alto-falantes e uma ou duas plantas (US $ 4,99, Ikea.com). E adoramos este otomano de armazenamento da Target (US $ 36,99, Target.com) por armazenar faixas de resistência, halteres e outros equipamentos de ginástica.

Etapa 5: use sua academia em casa!

Agora que você já está pronto, certifique-se de usar bem o seu ginásio em casa! Convide um colega de treino para treinar com você ou peça ao seu parceiro para se exercitar ao seu lado. Assim como uma academia de verdade, não adianta nada se você não a visitar regularmente.

  • Por Jessica Smith
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