Como usei a última tecnologia em saúde para finalmente diminuir a balança

Há um homem extremamente em forma me pedindo para tirar a roupa, colocar uma touca de banho e entrar em uma cápsula espacial em forma de ovo. Para ser claro, o homem é um fisiologista do exercício, a touca e a touca de banho são necessárias para obter uma leitura precisa da superfície da minha pele exposta, e o ovo espacial é uma máquina de composição corporal BodPod - uma feita para medir o percentual de gordura corporal e taxa metabólica de repouso.

Primeiro, vamos tirar algumas estatísticas do caminho. Estou com 20 e poucos anos. Eu peso 130 libras, nunca estive acima de um tamanho quatro, e se eu ficar bem reto, meço com 5 '4'. Como jornalista, escrevo diariamente sobre saúde e fitness e pratico o que prego. Antes disso, eu era um corredor e amante de academia e, mesmo antes disso, eu era uma dançarina competitiva.



Em suma, eu sempre estive em cima de cuidar do meu corpo. Então, quando eu saí do BodPod e me sentei com meus resultados, fiquei chocado. Eu tinha 31% de gordura corporal.

'Se queremos obter níveis saudáveis ​​de gordura para uma mulher, eu diria que 18 a 22% é extremamente bom e 22 a 30% é aceitável', disse-me Craig Cristello. Ele é fisiologista do exercício no Well & Being Spa, no Fairmont Scottsdale Princess.

Meus resultados me deixaram 'magra' - um grupo recebendo muita atenção por riscos potencialmente ocultos à saúde no mundo do bem-estar recentemente. Para ser franco, isso me assustou.



Um estudo de 2013 publicado na revista Obesidade descobriu que um alto percentual de gordura corporal aumentou os participantes '; risco de doenças cardiovasculares - mesmo quando caíram em uma faixa normal 'saudável' na balança. O mesmo vale para o risco de diabetes, de acordo com um estudo de 2011 publicado na mesma revista. Gole. Como disse Cristello, 'se você tem 300 ou 100 libras com um percentual de gordura corporal insalubre, está exposto aos mesmos riscos'.

Eu olhei para o meu armário cheio de tamanho quatro ... MENTIROSOS! Como diabos foi que eu marquei tantas caixas 'fit' enquanto ainda estava em uma zona de saúde de alto risco? Foi um sinal de alerta.

Por tanto tempo, minhas prioridades de condicionamento físico eram sobre minha aparência. Levante-se para a corrida às seis da manhã para poder empurrar esse número na balança para os 120s. Mas assim que vi meu resultado na zona vermelha, percebi que precisava mudar meu pensamento rapidamente. Só porque meu peso estava em uma zona saudável não significava que eu estava realmente, bem, saudável.



Eu certamente não sou a primeira pessoa a perceber que é hora de reorientar seus objetivos de saúde. Recentemente, o mundo da saúde e fitness viu uma mudança no zelo pelo bem-estar - e não pelo peso - e celebridades de Lena Dunham a Kate Winslet e Ashley Graham têm falado sobre redefinir suas metas de saúde. (Veja essas confissões de corpo de celebridades honestas e refrescantes.) 'Eu não comecei a malhar para ficar mais magra - comecei a malhar para me sentir melhor', disse Rita Ora Forma em uma entrevista recente. 'Eu acho que é importante que as mulheres saibam disso'. Amém para isso.

Felizmente, como redatora de saúde, converso com especialistas em nutrição e fitness todos os dias e experimento um arsenal de tecnologia em saúde de ponta como o BodPod. Depois da minha viagem ao BodPod, decidi jogar meu peso atrás de comer e malhar para o bem-estar - não um número na balança. Aqui está o que eu aprendi ao longo de seis meses.

Eu posso levantar, mano.

Assim que obtive meus resultados, a primeira coisa que fiz foi contar com a ajuda de um treinador. 'A maioria das pessoas é realmente boa em relação à esteira ou ao HIIT, mas não está fazendo o treinamento de força para construir massa magra', disse-me Cristello. 'Precisamos aumentar esse músculo'.

Para diminuir meu percentual de gordura corporal, recebi uma receita para acompanhar meu cardio regular (para diminuir um pouco dessa massa gorda) e adicionar um treinamento de força três a quatro vezes por semana para aumentar a quantidade de massa magra no meu corpo.

melhor rotina de cuidados com os lábios

Linhas, flexões de ombros, cachos de martelo, pesos pesados ​​e agachamentos se tornaram parte dos meus exercícios diários. Eu adorava me sentir mais forte e como se eu pudesse chutar alguns traseiros. O fato de eu estar olhando (meio que) cortado de repente também não machucou.

Depois de várias semanas na minha nova rotina de exercícios, subi em uma escala. Eu tinha ganhou peso. O que da?! Sim, sim, eu sei que o músculo é mais denso que a gordura. Mas depois de semanas se esforçando tanto para ficar mais saudável, foi desmoralizante ver alguns quilos a mais. Ensinamos que ganho de peso significa que você está gordo. Toda essa pesquisa e trabalho e aqui estava me sentindo um fracasso.

Depois de uma semana me sentindo uma porcaria sobre o meu corpo e subindo ansiosamente na balança após cada refeição, percebi que estava esquecendo o assunto. Isso é sobre bem estar, não peso. Esse número não é uma indicação abrangente da minha saúde. Período.

Desmoralizado, decidi parar de me pesar. Ver ganhos e nerding nas minhas estatísticas de saúde sempre me ajudou a permanecer motivado, então eu queria acompanhar regularmente meu progresso. Então troquei minha balança por uma fita métrica - mesmo que as libras não estivessem saindo, polegadas eram, o que significa que minha nova rotina de exercícios estava diminuindo a massa gorda e aumentando minhas reservas de massa magra. Olá, menor percentual de gordura corporal e, com isso, menor risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Não existe uma dieta única para todos.

Eu sabia que priorizar o bem-estar também significava priorizar uma dieta mais saudável, então fiz um teste para ver o que meu corpo em particular precisa em termos de nutrição.

feijão e ganho de peso

`` Nossos corpos são tão únicos por dentro quanto por fora, me disse Jae Berman, M.S., R.D. Ela é a principal treinadora de nutrição da Habit, uma startup que analisa as necessidades nutricionais únicas do seu corpo. 'As evidências mostram que você deve comer de uma maneira diferente, com base em sua biologia única'.

O hábito (o teste que fiz) analisa a eficiência com que seu corpo processa carboidratos, gorduras e proteínas e analisa seu DNA em busca de determinados biomarcadores, o que pode significar que você precisa mostrar mais aspectos de sua nutrição com mais amor. Depois de um cotonete em casa para enviar para testes genéticos e um exame de sangue em casa que rastreou minhas proezas metabólicas após o jejum, aprendi algumas coisas super valiosas sobre o funcionamento do meu corpo. Primeiro, meu metabolismo está em uma faixa saudável (ufa!), O que significa que meu corpo não tem um grande problema ao processar carboidratos, proteínas ou gorduras. (Algumas pessoas podem processar um macro nutriente com menos eficiência que outras. Por exemplo, se você tiver dificuldade em processar gorduras, seguir uma dieta rica em gorduras como a Dieta Mediterrânea não seria realmente saudável para você.)

O teste genético revelou que tenho alguns biomarcadores significativos: meu corpo está lento quando se trata de produzir ácidos graxos ômega-3; Eu não transportei vitamina D com eficiência; Sou propenso a níveis mais altos de inflamação; a resposta do meu corpo à insulina e glicose é afetada, o que significa que estou em maior risco de desenvolver diabetes. Bem, pelo menos eu tenho as informações para me ajudar a evitá-lo.

Nem todas as indulgências valem a pena.

Eu ajustei minha rotina para incluir mais treinamento de força e comer muitos salmões que combatem a inflamação, ricos em ômega-3 e vitamina D. Eu também comecei a comer mais fibras e limitar minha ingestão de gordura para combater esse risco maior de diabetes. Eu me senti mais magra, com mais energia e até como se tivesse mais flexibilidade e resistência. Mas isso estava realmente fazendo alguma coisa? Afinal, eu pensamento Eu era saudável antes. Eu queria mais dados concretos para medir minha saúde.

Como o peso não é uma medida adequada para rastrear meus objetivos de bem-estar, procurei uma maneira de rastrear os impactos de minhas escolhas alimentares e de condicionamento físico em tempo real. Foi quando me deparei com o LEVL, um dispositivo futurista que usa um nanossensor para fazer uma medição da respiração que identifica exatamente quanta gordura seu corpo está queimando a qualquer momento. Tão legal.

'O que a LEVL está dizendo é como as escolhas de bem-estar que você fez ontem - incluindo dieta, condicionamento físico e até sono e estresse - estão colocando você em um estado de queima de gordura', disse Courtney Witter, gerente de marketing de produtos da LEVL. 'Basicamente, está dando o feedback que você verá na escala daqui a três semanas hoje'.

O número de fôlego que você recebe é uma medida dos níveis de acetona em sua respiração, o que indica a quantidade de gordura que seu corpo está queimando, para aqueles que querem se tornar técnicos. Quando fiz minha primeira leitura, eu estava comendo limpo e cumprindo minha agenda de exercícios. Minha pontuação de nível foi 12,4. Em termos do mundo real, isso significava que meu corpo estava queimando gordura a uma velocidade de. 58 libras por dia. Hum, pontuação!

'O que você está tentando fazer é manipular o metabolismo da gordura com coisas diferentes, obter esse feedback imediatamente e modificar e mudar continuamente', disse Joe Anderson, Ph.D., cientista clínico da LEVL. 'A dieta terá o maior impacto'.

Minha próxima leitura veio depois de uma noite indulgente com amigos para churrasco coreano: LEVL pontuação 6,7, ou. 29 quilos de gordura queimada por dia. Eu não estava tão surpreso - ter uma refeição enorme e pouco saudável iria impactar meu corpo. Mas esse é o tipo de golpe que estou disposto a dar. Para mim, o bem-estar inclui equilíbrio. Algumas noites, você tem que fazer um churrasco coreano.

Quando falei com Anderson, ele me avisou que o álcool teria um efeito enorme nas minhas pontuações e, mais importante, no estado de queima de gordura do meu corpo. 'Seu corpo não pode armazenar álcool como moléculas de gordura, por isso é queimado antes do açúcar e da gordura', explicou. 'Se você bebe álcool, seu corpo estará em um estado de queima de gordura mais baixo do que seria por um longo período de tempo'.

Fiz minha terceira leitura depois de um dia saudável que terminou com um concerto em que eu tomei uma cerveja. Minha manhã após a pontuação foi chocante 4,4-quase um terço de onde eu estava em um dia saudável e sem beber. O pior é que minha pontuação continuou a cair pelo resto do dia, chegando ao ponto mais baixo, apesar de eu voltar a comer bem e me exercitar. Tudo isso por uma cerveja ruim de concerto ?! Pequenas escolhas têm um impacto maior do que poderíamos pensar. De repente, tomar um copo de Tempranillo 'só porque' no jantar não é tão tentador.

Em vez de ser varrido nas pontuações individuais, o LEVL é sobre dar um passo para trás para entender como as escolhas alimentares individuais estão afetando seu corpo. Em vez de ficar obcecado com a matemática de calorias constante, trata-se de entender como o que você mexe alimenta ou prejudica seu metabolismo. A coisa mais valiosa que aprendi com a LEVL é que alguns splurges não são Vale a pena.

Moldando meus objetivos.

Meus objetivos costumavam ser cerca de 1) deslizando para dentro do meu jeans skinny e 2) estando em forma o suficiente para esmagar uns 10K. Mas, ao me aproximar pessoalmente dos meus dados de saúde, aprendi que não estava realmente saudável. Ao mudar esses objetivos para alinhar-me mais de perto com a obtenção de um corpo saudável versus um biquíni, eu realmente sou mais saudável, fisicamente e mentalmente. Recentemente, quebrei minha regra de não escala para verificar meu progresso. Apesar dos meus ganhos musculares visíveis, perdi alguns quilos - um bom sinal para o percentual de gordura corporal.

Acontece que priorizar mais o bem-estar é importante para mim. Recentemente, enquanto corria, eu estava prestes a sair do gancho e interromper minha sessão na esteira - um hábito que eu sempre desejei poder me livrar. Seja como for, não é como se eu tivesse que entrar em um maiô tão cedo. Mas então parei e pensei em como me senti ao obter os resultados do BodPod. Foi a primeira vez que tive um resultado prejudicial na minha vida. E foi terrível. Meu corpo faz muito por mim, como me levar para a linha de chegada com um novo PR - o mínimo que posso fazer é cuidar dele e garantir que seja o mais saudável possível. Então, ao invés de sair da sessão na esteira, terminei a corrida porque devo escolhas saudáveis ​​ao meu corpo.

Como esse objetivo realmente importa para mim, sou melhor em cumpri-lo. Levanto-me para as corridas às 6 da manhã porque quero me sentir bem o suficiente para correr por um longo tempo. Eu pulo essa segunda bebida no jantar porque quero que meu estilo de vida saudável seja o mais eficaz possível. E destruí minha balança porque o bem-estar supera totalmente o peso em meu livro.

  • Por Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
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