Como seus hormônios afetam seu metabolismo

Seus hormônios e seu metabolismo estão profundamente entrelaçados.

'O metabolismo não é apenas a rapidez com que você queima calorias', abrange todas as formas pelas quais seu corpo armazena e usa a energia dos alimentos, & # x201D; diz Rocio Salas-Whalen, MD, endocrinologista da cidade de Nova York.



Além da queima de calorias, seu metabolismo transforma proteínas, gorduras e carboidratos em compostos como aminoácidos, ácidos graxos e glicose simples, depois os transporta para as células; cresce e mantém seus músculos; e decompõe a gordura armazenada pelo seu corpo.

Todas essas funções metabólicas são completamente controladas por seus hormônios, & # x201D; Ela adiciona. Para manter os sistemas do seu corpo funcionando bem, seus hormônios precisam estar em equilíbrio. Se alguém dispara muito alto ou mergulha muito baixo, seu metabolismo pode ser prejudicado, o que pode afetar seu treino, seu humor e seu peso, diz Liz Lyster, MD, uma ginecologista em Foster City, Califórnia, que é especialista em desequilíbrios hormonais. (BTW, este novo dispositivo de bafômetro sofisticado alega ajudar você a invadir seu metabolismo.)

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Continue lendo para obter dicas para manter seus hormônios sincronizados e seu metabolismo acelerado.



Coma com mais frequência

Esperar até que você esteja com muita fome de comer sua próxima refeição pode sair pela culatra. (Você pode dizer 'ansioso'?)

& # x201C; Isso coloca seu corpo em estresse, o que pode contribuir para níveis elevados de cortisol e retardar o metabolismo; & # x201D; diz o Dr. Salas-Whalen. Também aumenta a probabilidade de você comer demais, o que pode levar a quedas de açúcar no sangue e picos que diminuem seus níveis de insulina, outro hormônio metabólico essencial. Muita insulina pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura, diz o Dr. Lyster.

Experimente programar suas refeições para descobrir o que funciona melhor para você. & # x201C; Você pode ter seis por dia ou três & # x2014; basta escolher qualquer horário de refeição que o impede de sentir fome no meio, & # x201D; diz o Dr. Salas-Whalen. (Próxima leitura: A melhor hora para comer suas refeições, de acordo com seu metabolismo)



Exercite-se 2 ou 3 vezes por semana

O exercício tem um efeito muito positivo no metabolismo, & # x201D; diz o Dr. Salas-Whalen. 'Estar ativo mantém todos os seus hormônios em harmonia, o que permite que seu metabolismo acelere.'

O treinamento intervalado de alta intensidade é especialmente poderoso. 'Estudos demonstraram que breves explosões de exercícios intensos fazem com que o cérebro libere hormônio do crescimento', diz o Dr. Lyster. Esse hormônio incentiva o corpo a quebrar a gordura e a construir músculos, além de aumentar a atividade de todos os outros hormônios.

Em uma pesquisa do Instituto Karolinska, em Estocolmo, mulheres que correram por 30 segundos três vezes, com 20 minutos de descanso ativo, como caminhadas ou uma corrida lenta entre os intervalos, aumentaram seus níveis de hormônio do crescimento.

Foco na fibra

Existem vários tipos de fibra alimentar, e todos afetam diretamente muitos dos hormônios que governam o metabolismo.

Obter fibra solúvel e insolúvel suficiente ajuda a manter os níveis de estrogênio estáveis, & # x201D; diz Zandra Palma, M.D., médica especializada em medicina funcional e saúde hormonal na Parsley Health em Nova York. (A fibra solúvel se decompõe na água e retarda a digestão; o insolúvel não se decompõe e ajuda a se sentir cheio.) Excesso de estrogênio pode retardar o metabolismo da gordura e levar ao ganho de peso. Procure obter cerca de 28 gramas de fibra por dia a partir de alimentos como grãos integrais saudáveis, legumes, legumes e frutas. (Veja mais sobre os importantes benefícios da fibra.)

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A fibra pré-biótica, encontrada em alimentos como alcachofras e cebolas cruas, alimenta as bactérias saudáveis ​​que vivem no seu intestino. Isso é importante porque novos estudos mostram que seu microbioma afeta diretamente seus níveis hormonais. Em uma revisão da revista Endocrinologia Molecular, os pesquisadores descobriram que a inulina (um prebiótico em alimentos como aspargos e alho-poró) influenciou positivamente a produção de grelina, leptina e peptídeo YY, três hormônios que afetam o metabolismo e ajudam a mantê-lo acelerado. (Relacionado: 5 maneiras de sua comida estar mexendo com seus hormônios)

Vento à noite

O hormônio do estresse, o cortisol, é um dos principais fatores do metabolismo, diz o Dr. Salas-Whalen. & # x201C; Sua principal função é preparar o corpo em tempos de estresse. Uma maneira de fazer isso é bloquear a absorção de glicose, a fim de fornecer uma fonte de energia fácil, se você precisar lutar, correr ou pensar rapidamente, & # x201D; ela diz.

Mas se o estresse se tornar crônico, seus níveis de cortisol permanecem elevados, o que aumenta seus níveis de açúcar no sangue. O resultado: seu metabolismo diminui e você ganha peso, se sente cansado e tem problemas para dormir. (Se: A maneira surpreendente de estresse faz você ganhar peso)

O estresse noturno é especialmente prejudicial porque pode atrapalhar o sono, o que também aumenta os níveis de cortisol - e um novo estudo da Universidade de Stanford descobriu que um pico de cortisol à noite leva o corpo a produzir células de gordura. Dr. Salas-Whalen recomenda fazer algo relaxante cerca de uma hora antes de dormir: ioga, ouvir música, ler, tomar banho. Faça qualquer atividade que o aproxime do Zen. (Veja mais sobre como seu humor e metabolismo estão relacionados.)

  • Por mirel zaman
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