Eu sobrevivi ao programa de treino de Kayla Itsines BBG - e agora estou mais duro dentro e fora da academia

Eu sobrevivi ao programa de treino de Kayla Itsines BBG - e agora estou mais duro dentro e fora da academia

Os benefícios do guia do corpo do biquíni de 12 semanas vão muito além da escultura de um pacote de seis.

Por por Jaime Osnato Botons FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão

Todo fotógrafo de moda que se preze em alpinistas adora Kayla Itsines. O treinador australiano, fundador do Bikini Body Guides e do aplicativo Sweat with Kayla, é praticamente uma realeza fitness (todos saúdam a rainha dos bospe burpees!). O abdômen da tábua de lavar (uma coisa lendária) e a mensagem de positividade do corpo inspiraram inúmeras mulheres a abraçar seus músculos e a se tornarem seus mais fortes e confiantes.

Minha irmã me apresentou ao programa BBG de 12 semanas de Kayla em um dia sombrio em janeiro. Eu estava com o pescoço afundado na crise pós-feriado, me sentindo culpado por me entregar demais durante as férias, mas desmotivado a fazer uma corrida de indução de booger na tundra de Nova York. Eu também estava me recuperando de uma condição hipotireoidiana que consumiu minha energia por meses e adicionou quilos à minha cintura. Quando minha irmã me garantiu, você pode fazer BBG na sua sala de estar, Eu estava meio vendido. O que selou o acordo foi o feed Insta de Kayla, de transformações épicas - todas mulheres reais de diferentes formas e tamanhos, de todos os cantos do mundo, que se destacam e parecem poderosas. E cada um deles começou exatamente onde eu estava - em uma rotina de saúde e fitness. Agora eles mantinham a cabeça erguida, capacitados pelo que haviam conseguido através de corpos mais fortes, aptos e mais capazes do BBG. (Relacionado: Kayla Itsines compartilha a coisa nº 1 em que as pessoas se enganam sobre fotos de transformação)

Naquele dia amargo de inverno, enquanto eu percorria as histórias de sucesso aconchegadas em meus PJs, eu me sentia cada vez mais empolgado. 'O olho do tigre começou a inchar nos meus ouvidos. Eu podia imaginar o doce sabor da vitória. Eu pulei do meu sofá (tudo bem, um pouco melodramático, mas é assim que eu gosto de lembrar o momento) e mandou uma mensagem para minha irmã: Inscreva-me no #KaylasArmy!

Aqui está o que você deve saber sobre o programa BBG de 12 semanas de Kayla.

Você precisará de equipamento básico: halteres, uma bola medicinal, um banco (substitui uma escada ou uma cadeira robusta em casa) e uma bola bosu (fácil de encontrar em uma academia, se você fizer os exercícios BBG lá).

No início do desafio, você realiza dois exercícios de resistência de 28 minutos por semana (um abdominais / braços e uma perna / cardio) e um terceiro opcional (corpo inteiro). Cada sessão é dividida em dois circuitos de sete minutos e cada circuito consiste em quatro exercícios - você completa o circuito um quantas vezes puder em sete minutos, depois descansa por 30 a 90 segundos e faz o mesmo com o circuito dois. Você repete a coisa toda, por um total de 28 minutos. O programa aumenta no nível de dificuldade à medida que as semanas progridem para evitar o platô (por exemplo, na quarta semana, o terceiro treino de resistência é obrigatório). Em dias sem força, você faz cardio-exercícios leves (como caminhar) ou treinamento HIIT e faz alongamentos diariamente. (Relacionado: O Kayla Itsines 28 minutos de treino de força total do corpo)

Eu sobrevivi a 12 semanas de treinos intensos (com letra maiúscula), de bombear o coração, de sugar o vento, de procurar a alma, às vezes completamente cansativos (eles não o chamam de #deathbykayla por nada, você é tudo) - tecnicamente eu resisti por 16 semanas desde que há um mês de circuitos para treinamento de resistência para iniciantes. Naquele tempo, em combinação com alimentação limpa e jejum intermitente, perdi 14 libras. Mas os resultados mais surpreendentes foram aqueles que não pude medir em escala. Estamos falando de crescimento sério, pessoal, e não apenas no tônus ​​muscular! Desde então, baixei o aplicativo Sweat de Kayla e fiz do BBG a peça central da minha rotina regular de condicionamento físico.

Se você está pensando em ingressar no #thekaylamovement, continue lendo para ter alguma inspiração.

por que correr te faz cocô

Deixe sua zona de conforto no retrovisor.

Eu sou um viciado em cardio. Correr é a minha solução. Isso me faz sentir poderoso - só eu e a estrada aberta, o vento no meu cabelo. O que não me faz sentir como Mulher Maravilha? Flexões, burpees e comandos (oh meu!). Eu costumava evitar esses movimentos de força porque eles me faziam sentir fraco (uma pausa rápida para refletir sobre essa ironia!). Mas, ei, aposto que não estou sozinho. Na vida, tendemos a gravitar em direção a coisas que nos fazem sentir bem, capaz e confortável. Exceto que isso não é uma opção quando você faz BBG. O programa está repleto de exercícios diários que podem assustar o inferno (e respirar) fora de você. TBH, após a alta inicial de ingressar no BBG, entrei em pânico com flexões de aranha, saltos de dobra, abdominais com pernas levantadas - no que eu acabei de me meter? Mas eu tinha cometido, e não deixaria meu gato assustado me convencer disso. Então, afastei meus pensamentos derrotistas, respirei fundo e mergulhei de cabeça no BBG. (Relacionado: Como fazer um Burpee - e por que você deveria)

Eu gostaria de poder dizer que o levei sem esforço como um peixe na água. Eu não. Por exemplo, faça o exercício matador de Kayla - o burpee + o push-up + o salto no banco - um movimento desafiador, mesmo para os mais experientes veteranos de Kayla no BBG. Mas para um novato como eu, era como escalar o Everest. Meus braços tremiam e minhas pernas tremiam por todo o pulo com o coração disparado. Tenho certeza de que soei como uma debandada de elefante (grite para meus vizinhos lá embaixo por não reclamarem!). A coisa importante? Eu continuei aparecendo. Certamente, os movimentos eram insanamente difíceis, mas eram mais do que empurrar a dor física. O que realmente contava era empurrar o desconforto emocional de tentar algo novo e se sentir estranho. Eu estava enfrentando meus medos reais e subjacentes - que eu seria péssimo com isso e pareceria estúpido - e encarava aquelas criaturas feias e odiosas de si mesmas.

E sabe de uma coisa? Romper fora da minha zona de conforto com o BBG me fez corajoso de outras maneiras também. Desde o momento em que vi La La Land, Eu sonhava em ter aulas de sapateado. Mas eu estava com muito medo de me inscrever para uma aula.E se eu parecer um tolo? E se eu não conseguir acompanhar? Mas minha experiência com o BBG provou que eu poderia ter sucesso em coisas novas, por mais estranhas e desconhecidas, e me deu confiança para seguir minha fantasia de Ginger Rogers. Eu tenho andado no tempo desde então!

Prepare-se para aumentar sua resistência.

Como meio-maratonista, eu sempre achei que consegui uma boa pontuação no departamento de resistência, mas os treinos de Kayla no BBG realmente testaram minha resistência. Eles não têm apenas 28 minutos de duração? você pergunta. Ah, mas eles são muito mais do que isso! Eles são uma mistura de treinamento pliométrico, peso corporal e hipertrofia. Kayla projetou esses circuitos para chutar sua bunda! No final de cada treino de 28 minutos, eu mal tinha energia para tomar um banho (felizmente, por todos que estavam ao meu redor, eu consegui). Escusado será dizer que eu estava ansioso por dias sem força, quando eu poderia correr e me sentir como eu, ou seja, não uma poça de mingau. Para meu desgosto, meu corpo doía mesmo nos meus dias de cardio. & apos;Ela me quebrou, Eu pensei. 'Maldito seja, Kayla!' Mas, depois das primeiras semanas, eu não estava me cansando tão rapidamente nas minhas corridas. Na verdade, eu estava raspando segundos das minhas milhas. Eu estava ficando mais forte fisicamente, mas mentalmente também. Eu tinha uma mentalidade mais dura e persistente para acompanhar meus músculos novos e mais tensos. Percebi que metade da batalha de resistência estava na minha cabeça. E, na maioria dos casos, desde que eu acreditasse que pudesse suportar a queimadura, meu corpo cooperaria. (Relacionado: Maneiras apoiadas pela ciência para superar a fadiga do treino)

O que é estranho? Essa perseverança mental e emocional começou a surgir em outras áreas da minha vida. Eu estava trabalhando em um roteiro por meses, um verdadeiro trabalho de amor e me sentindo esgotado, duvidando que eu pudesse terminar. Mas depois do BBG, a linha de chegada não parecia mais inatingível. Longas horas de trabalho duro? E daí. Eu poderia lidar com a dor!

as ceras de biquíni são seguras

Arranja uma líder de torcida.

Apesar de todas as evidências divulgando os benefícios dos parceiros de exercícios, eu nunca fui de um colega de treino até começar o BBG de Kayla. A comunidade BBG on-line é uma força - você pode encontrar suporte de parceiros virtuais através do fórum SWEAT gratuito e dos grupos do BBG no Facebook. Mas eu já tinha minha própria carona, a Vênus para minha Serena: minha irmã mais velha. Juntos, éramos dois soldados desconexos no #KaylasArmy que se enfrentavam em todos os pulos de bancada, bosu burpee ou à beira de um colapso. Na verdade, nunca malhávamos juntos (moramos em cidades diferentes), mas saber que ela estava colocando tudo nisso também me fez trabalhar mais. Textos diários e ligações semanais me mantinham nos trilhos. Nós alternadamente compartilhamos histórias de guerra sobre agachamentos de sumô ponderados e alpinistas - a miséria adora companhia, afinal. (Relacionado: Participar de um grupo de suporte on-line pode ajudá-lo a finalmente alcançar seus objetivos)

Mas, invariavelmente, a convenção passaria de comiseração a motivação. O que talvez não possamos fazer por nós mesmos, poderíamos fazer um pelo outro e enviar mensagens encorajadoras. Você entendeu isso. Você é um durão. Estou tão orgulhosa de você. Para minha surpresa e prazer, nossa camaradagem entre irmãos começou a se estender além dos treinos para incluir apoio sobre namoro e queda na carreira. Embora sempre tivéssemos uma dinâmica de óleo e água, finalmente encontramos um terreno comum no BBG, e agora nosso vínculo é mais forte e mais apertado, assim como nossos abdominais, graças a Kayla.

Confie nos seus instintos.

Até os pintos BBG durões precisam de tempo para descanso e recuperação. Eu aprendi da maneira mais difícil durante a semana nove do programa de Kayla. No meio de um conjunto de flexões de declínio (flexões feitas com os pés levantados em um banco), comecei a perder força. Eu podia sentir minha forma se quebrando e uma leve tensão no meu ombro, mas insisti em andar a vapor através do desconforto. O problema é que eu estava me sentindo um pouco mais forte, até comecei a notar uma protuberância esculpida no meu tríceps (na iluminação certa, pelo menos), e minha recém-descoberta confiança silenciava aquela voz interior me dizendo: 'Você está indo longe demais. Afaste-se agora. Um tubo de Bengay depois, eu estava com dor e frustrado comigo mesmo. Eu sabia onde errei - deveria confiar em meus malditos instintos. (Relacionado: Você deve experimentar os cremes para CBD para alívio da dor?)

A pequena lesão me atrasou alguns dias, mas me deu tempo para refletir. A lição? Fazer uma pausa não o deixa fraco. Estar em sintonia com o seu corpo e saber quando você precisa recarregar o torna mais inteligente e mais forte. Essa mentalidade renovada também me ajudou a estabelecer limites melhores fora do condicionamento físico. Quando se trata de trabalho, sou um trem-bala. Meu cérebro está sempre correndo pela vida em alta velocidade, todos os momentos consumidos por estratégias, delineamento, escrita, edição, estresse, e assim por diante. Mas o esgotamento mental e emocional não é um distintivo de honra. Assim como meus músculos precisam de R&R de vez em quando, aprendi a ouvir minha voz interior quando meu cérebro pode fazer uma pausa. Agora me sinto menos culpado por pressionar a pausa em um dia da semana. Na minha opinião, as compulsões da Netflix são uma forma necessária de autocuidado. (Relacionado: É assim que o dia de recuperação final deve ser)

Pare de se comparar.

Theodore Roosevelt disse uma vez: 'A comparação é o ladrão da alegria'. Aposto que Teddy teria algo a dizer sobre as mídias sociais, onde a competição por gostos e jogos de comparação é acirrada. Depois de mais de uma década de terapia, me considero uma pessoa razoavelmente bem ajustada, confiante e autoconsciente, mas ainda sou vítima da armadilha da comparação pálida e me sinto menos do que ao percorrer as mídias sociais . No início da minha jornada no BBG, eu me comparava à própria Kayla, o ápice da cadeia alimentar fitness. Ela era uma super-heroína, uma gazela graciosa, um feijão saltador de energia sem fim. Kayla era forte e flexível e fazia todos os exercícios parecerem fáceis em vídeos após vídeos. Eu, por outro lado, sentia-me lento e lento, meu esforço forçado aparente a cada grunhido e dor. Mas então meu crítico interno começou a pensar em quão longe eu chegava desde o começo - agora eu podia fazer o dobro de saltos com salto e tríceps sem parar - e isso era muito impressionante. Lembrei-me de que Kayla era minha inspiração, me ajudando a aspirar ao meu próprio melhor pessoal, não um barômetro humano para medir minhas realizações, fracassos e deficiências. (Relacionado: Kayla Itsines e a irmã Leah se abrem sobre pessoas comparando seus corpos)

E então eu tive um momento de lâmpada ainda mais brilhante. & apos;O que eu realmente desejo por Kayla? ' Eu me perguntei. Não era seu pacote de cerveja sólido, mas sua positividade infinita e como ela eleva tantas pessoas. Imaginei que, se eu puder ser tão encorajador quanto ela, talvez também possa fazer do meu cantinho do universo um lugar melhor! E, assim, com uma pequena reformulação, eu virei o script e usei minha comparação. A regra de não comparação pode não ser uma lição nova (maçãs e laranjas, certo?), Mas o BBG me ajudou a me lembrar por que é tão importante, essencial para o meu kit de ferramentas de saúde mental e bem-estar. Agora, sempre que sinto vontade de me comparar, tento focar minhas lentes em tudo o que sou grato por tocar às quartas-feiras, meu roteiro completo, minha grande irmã, binges da Netflix e meu corpo mais forte e saudável do BBG.

  • Por Jaime Osnato
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