É seguro fazer pranchas durante a gravidez?

Até agora, você provavelmente sabe que malhar durante a gravidez não é apenas bom, é incentivado, especialmente se você já está ativo. De fato, manter um cronograma consistente de exercícios enquanto carrega aquela bola medicinal extra de alegria pode realmente ajudá-lo a evitar um parto na cesariana, além de evitar diabetes gestacional e pressão alta. Mas os exercícios abdominais podem ser um território especialmente confuso para as mulheres grávidas.

Primeiro, como regra geral da gravidez, você pode continuar fazendo os exercícios aos quais seu corpo está acostumado. 'A gravidez não é a hora de começar e iniciar um novo programa', diz Alyssa Dweck, M.D., uma ginecologista do Grupo Médico Mount Kisco no Condado de Westchester, Nova York. 'Se você já está acostumado a fazer certos exercícios, provavelmente eles estão bem. Apenas reduza um pouco a intensidade '.



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Mas você quer ter cuidado quando se trata de exercícios abdominais, evitando qualquer coisa que exija estar de costas após o primeiro trimestre. 'Seu útero em crescimento pode comprimir a veia cava, o principal vaso que retorna sangue ao seu coração, potencialmente reduzindo o fluxo sanguíneo e fazendo você se sentir tonto ou com náuseas', como nosso site irmão, Gravidez, disse em A verdade sobre o exercício pré-natal.

Isso faz das pranchas uma alternativa sólida a exercícios como flexões, desde que você tome cuidado para não forçar as costas. 'As pranchas geralmente são seguras durante a gravidez, mas você corre o risco de machucar as costas devido à tensão que o peso do bebê pode causar ao seu corpo', diz Kristin McGee, uma profissional de ioga, Pilates e fitness que recentemente recebeu dois gêmeos. Rapazes.

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Alguns conselhos: é realmente importante envolver os músculos do núcleo profundo, diz McGee. Desenhe sua barriga para criar uma coluna neutra (caso contrário, você corre o risco de desconforto em potencial, tensão nas costas ou simplesmente trapacear para sair de um treino eficaz). Também há motivo de preocupação se você tiver diástase reti, uma condição que faz com que o tecido que mantém as paredes abdominais se separem para acomodar sua barriga em expansão. As mulheres que têm essa condição surpreendentemente comum também podem experimentar 'coning', quando os músculos abdominais incham durante um exercício que está causando muito estresse nos abdominais. Nesse caso, você vai querer deixar de lado seu objetivo de barriga tanquinho até depois de ter o bebê. O importante é apenas ouvir o seu corpo, diz McGee.



McGee recomenda tentar diferentes variações e modificações da prancha, como uma prancha inclinada. Apoiando as mãos ou os antebraços em algo elevado (pense: uma mesa de café ou banco), você pode evitar desconforto ou pressão na região lombar e, por sua vez, o exercício pode ser realmente mais eficaz. Ela também diz que as tábuas laterais são mais seguras quando sua barriga está realmente começando a aparecer, além de serem uma ótima maneira de trabalhar seus oblíquos.

Conclusão: se você já se sente confortável e confiante no que está fazendo na academia, no estúdio ou na sua sala de estar, siga em frente, mas lembre-se de ouvir o seu corpo (e o bebê).

  • Por Sophie Dweck
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