Confusão muscular é uma coisa real?

Quando comecei a me exercitar, me inscrevi em uma academia que oferecia treinamento pessoal para pequenos grupos. Nos reuníamos três ou quatro vezes por semana, e as sessões de peso alternavam dias de alta repetição e baixo peso; dias de baixa repetição e alto peso; e dias 'normais' (em algum lugar no meio). Os treinadores nos diziam que mudar os exercícios assim evitava que nossos músculos se acostumassem a cada treino, o que poderia nos levar ao platô. Ao 'confundir' nossos músculos assim, veremos ganhos mais constantes. (Relacionado: Estratégias de rebentação de platô para começar a ver resultados na academia)

A rotina de exercícios funcionou para mim e desencadeou um hábito de condicionamento físico que continuei até hoje. Mas eu sempre me perguntei sobre o que eles me disseram. Podemos realmente confundir nossos músculos? Devemos nós?



forma de emma roberts

'Muitas das coisas que ouvimos na academia são verdadeiras em relação aos resultados práticos, mas os mecanismos explicativos estão errados', diz Nick Tumminello, proprietário da Performance University. 'Então não, seus músculos não ficam confusos. Dito isto, há benefícios em variar sua rotina de exercícios. Quanto mais abrangente você puder fazer um treino, mais maneiras de atingir os músculos e maior a probabilidade de obter benefícios positivos '.

Em outras palavras, não é necessariamente que seus músculos se acostumem a certos exercícios e eles param de se tornar eficazes. É apenas que, se você fizer os mesmos movimentos, com a mesma intensidade e para o mesmo número de repetições dia após dia (ou se você seguir a mesma rota dia após dia), estará trabalhando apenas certas partes dos músculos . Você verá o benefício dos movimentos, mas apenas até certo ponto. Você também provavelmente ficará entediado. (Psiu… Confira esses 6 desequilíbrios musculares que causam dor e como corrigi-los.)

Se você alternar constantemente, no entanto, estará treinando mais músculos. Isso é verdade se você faz os mesmos exercícios em intensidades variadas ou exercícios diferentes por completo. 'Seu corpo é uma máquina adaptável. Vai ficar melhor em lidar com o estresse que você exerce sobre ele, mais você o faz. Então, quando você enfatiza de maneiras diferentes, você tem mais chances de se adaptar positivamente ', diz Tumminello.



De fato, ele diz que um estudo recente fora do Brasil comparou pessoas que realizavam uma rotina repetidamente, pessoas que faziam os mesmos exercícios, mas alteravam o intervalo de repetições, pessoas que faziam exercícios diferentes para o mesmo número de repetições e aquelas que faziam exercícios diferentes e representantes diferentes. Eles descobriram que o grupo que manteve os representantes iguais, mas mudou os exercícios, obteve os melhores benefícios; os segundos classificados foram as pessoas que mudaram os representantes, mas não os exercícios ', diz ele.

Então, enquanto a minha antiga academia trabalhava em alguma coisa - e você deveria misturar seus exercícios ao longo da semana - eles podem ter formulado o que estavam fazendo de uma maneira excessivamente simplista. Você não está confundindo seus músculos para impedir que fiquem muito complacentes; você os desafia de novas maneiras a cada treino para garantir que eles cresçam em uma progressão equilibrada e benéfica. Como resultado, é menos provável que você se agrave ou se machuque - vantagens que qualquer um pode ficar para trás.

  • Por Mirel Ketchiff @mirelbee
Propaganda