Acabar com a dor no peito pós-treino

Você conhece todas as maneiras convencionais de aliviar os músculos doloridos depois de treinar demais a área, estique-a, talvez até faça um analgésico ou dois. Mas é difícil saber se essas mesmas regras se aplicam quando a dor está em um local mais sensível, como seus seios.

A dor nos seios como resultado do exercício é surpreendentemente comum. Em um estudo no British Journal of Sports Medicine, mais da metade das mulheres bem-dotadas e 25% daquelas que usavam uma xícara A ou menor relataram experimentá-la.



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'Existem duas maneiras pelas quais o exercício causa dor no peito', explica a ob-gin Alyssa Dweck, M.D., autora de V é para Vagina. 'Um dos culpados mais comuns é a tensão muscular, que pode ocorrer com o treinamento de força'. Mas, ela diz, exercícios de alto impacto, como correr, também podem estressar os músculos e ligamentos do peito, causando desconforto e dor - especialmente se você estiver usando um sutiã que não ajuda. (Adquira o melhor sutiã esportivo para todos os tipos de corpo.) Outra maneira de o seu sutiã causar lesões é através do fio, que pode ser danificado ou deformado, perfurar ou machucar o tecido mamário, diz ela.

Uma causa talvez mais conhecida da dor no peito: o mamilo do corredor, resultado de fricção entre os mamilos sensíveis e a roupa de ginástica, causando extrema sensibilidade, inflamação e até sangramento, explica Franci Cohen, personal trainer e fisiologista do exercício. com sede em Nova York.

A melhor maneira de parar a dor é usar um sutiã esportivo bom e de apoio, diz Cohen. Considere obter um tamanho profissional para garantir que você tenha o ajuste certo e pense em usar uma opção um pouco mais sofisticada. Eles tendem a usar materiais de melhor qualidade que aguentam mais tempo e têm menos probabilidade de causar atrito doloroso. Se o seu mamilo ficar irritado, a aplicação de uma pomada antibacteriana como o Neosporin Plus Pain Relief (US $ 6, drugstore.com) pode ajudar.



Não importa o quão bom você use um sutiã esportivo, é praticamente inevitável que você se sinta dolorido depois de fazer certos exercícios no peito. À medida que você fica mais forte, o desconforto deve desaparecer ou diminuir, diz Cohen. (Muitas mulheres também são naturalmente predispostas à dor no peito uma semana antes da menstruação, o que Dweck diz que pode aumentar as chances de desconforto na academia.) Se você sentir dores no pós-treino, pode congelar os seios e tomar AINEs. como o ibuprofeno, como faria com qualquer outra parte do corpo dolorida.

Mas se a dor não desaparecer, mesmo depois de você tomar AINEs ou notar um nódulo, nódoas negras ou secreção incomum nos mamilos, consulte o seu médico o mais rápido possível - estes podem ser sinais de um problema mais sério como o câncer de mama, diz Dweck.

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Uma dica final: se você é fã de java (ou toma suplementos de pré-treino que contêm cafeína), considere reduzir, aconselha Dweck. 'A cafeína pode tornar os seios mais císticos e sensíveis'. (15 coisas cotidianas que podem mudar seus seios.) Claro, você pode se sentir um pouco lento no começo. Mas esse é um preço pequeno a pagar por um treino mais confortável.



  • Por Mirel Ketchiff
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