Esculpir o abdômen pronto para o biquíni sob sua blusa

8 movimentos para tirar o estômago liso e sexy da hibernação Iniciar apresentação de slides

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Fortalecer e emagrecer seu estômago

Você está pronto para lançar suas blusas pesadas e botas de neve em troca de blusas e sandálias? Você não está sozinho! Embora as temperaturas arrepiantes possam não estar inteiramente atrás de você, a primavera chegará antes que você perceba - e a temporada de biquíni logo depois disso. Não há necessidade de entrar em pânico! Se você começar a se livrar das camadas de inverno agora, ficará bonito e com muito tempo de sobra.

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Este treino de abdominais é a maneira perfeita de despertar o seu núcleo e tirar o estômago liso e sexy da hibernação. Ao começar com uma prancha padrão e depois passar para variações de prancha, você tensionará os músculos abdominais mais profundos, bem como os glúteos e as pernas, em tempo recorde.

Detalhes do treino: Três ou quatro vezes por semana, faça 3 séries de cada exercício no circuito.

VÍDEO: Segredos de treino de Esportes ilustrados

Maiô Julie Henderson

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Prancha

30-60 segundos

Comece a ficar na posição de flexão, mas dobre os cotovelos e descanse o peso nos antebraços, em vez de nas mãos. Seu corpo deve formar uma linha reta entre os ombros e os tornozelos. Prepare seu núcleo como se estivesse prestes a levar um soco no estômago. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos enquanto respira profundamente.

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Prancha com elevação da perna

10 repetições por lado

Entre na posição da prancha nos antebraços com os abdominais apertados. Envolva os glúteos para levantar e segurar um pé a alguns centímetros do chão, flexionado. Faça 10 elevadores de um lado e depois troque as pernas.

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Prancha lateral

30 segundos por lado

Deite-se do lado direito com os joelhos retos. Apoie seu corpo em seu cotovelo e antebraço direito, pés empilhados. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta entre os tornozelos e os ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos de cada lado (ou mais, se puder), preparando o abdômen e respirando profundamente durante o exercício.

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Prancha lateral com levantamento de pernas

30 segundos por lado

Comece na posição lateral da prancha com o cotovelo direito abaixo do ombro, pés empilhados. Mantenha o núcleo apoiado enquanto levanta a perna esquerda (superior) o mais alto possível, mantendo a forma adequada. Flexione o pé e aponte levemente os dedos para baixo. Pressione os quadris para cima e mantenha os glúteos ocupados o tempo todo. Segure por 30 segundos de cada lado.

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Prancha de braço reto

30 segundos

Entre na posição de flexão com as mãos no chão, embaixo dos ombros, os braços esticados. Coloque os pés juntos e endireite as pernas, com o peso nos dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta entre os tornozelos e a cabeça. Prepare os abdominais e aperte os glúteos para ajudar a manter o corpo rígido. Segure por 30 segundos.

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Prancha de braço reto na bola medicinal

30 segundos

Coloque as duas mãos nos lados de uma bola medicinal e entre em posição de prancha completa nas pontas dos pés, pernas engatadas. Afaste os dedos e pressione as mãos firmemente na bola. Puxe as omoplatas para baixo e para trás. Segure por 30 segundos.

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Divisões descendentes de cães

30 segundos por lado

Comece no cão virado para baixo. Estenda a perna esquerda até o teto, apontando os dedos dos pés. Mantenha as pernas e o núcleo envolvidos o tempo todo. Mantenha pressionado por 30 segundos e depois volte ao centro e troque de lado.

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Tudo nesta apresentação de slides

Propaganda 1 de 8 Fortalecer e emagrecer seu estômago 2 de 8 Prancha 3 de 8 Prancha com elevação da perna 4 de 8 Prancha lateral 5 de 8 Prancha lateral com levantamento de pernas 6 de 8 Prancha com braço reto 7 de 8 Prancha com braço reto na esfera medicinal 8 de 8 Divisões para cães descendentes

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