Os melhores lanches Keto que você pode comprar na Amazon, segundo nutricionistas

O Amazon Prime é a melhor coisa a acontecer com o ceto dieters desde o pão na nuvem. Começar apresentação de slides

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Porque Keto Snacks são entregues melhor diretamente à sua porta

PeopleImages / Getty Images

Qualquer pessoa que observe a dieta ceto sabe que existem alimentos secretos ceto em todos os seus locais de compras (estamos falando do Trader Joe e até de algumas cadeias de fast-food como Starbucks e Chipotle), que permitem que você pontue com alto teor de gordura e baixo teor de gordura. alimentos carb em movimento.

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A Amazon é outro ótimo lugar para obter as melhores descobertas favoráveis ​​ao ceto, especialmente porque você pode usar sua conta Prime para enviar deliciosos petiscos à sua porta, stat. A única desvantagem: a Amazon oferece tantos lanches diferentes que pode ser meio intimidador determinar quais produtos são realmente saudáveis ​​e não o tiram da cetose.

Felizmente, a seleção dos melhores petiscos do Amazon Keto não precisa ser um desafio. Aqui, nutricionistas selecionados selecionaram os melhores lanches ceto-seguros que fornecem a fibra necessária e evitam açúcares desnecessários. (Pssst ... se você é um membro Prime, use seu desconto para comprar esses alimentos ceto também na Whole Foods.)

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Terrasoul Superfoods Sementes de Girassol Cascas Orgânicas

Superalimentos Terrasoul Compre, US $ 12 por 2 libras

'Sementes de girassol são uma ótima opção de lanche, se você segue ou não uma dieta ceto' ', diz a nutricionista Katey Davidson, MS, RD. Embora todas as sementes de girassol sejam uma excelente fonte de gorduras, proteínas e vitamina E saudáveis ​​e insaturadas, muitas empresas usam aromas para temperar seus produtos que podem ser ricos em sal e açúcar, diz Davidson. Ela recomenda Terrasoul Superfoods porque eles não são aromatizados ou salgados. E com apenas 6 gramas de carboidratos e 1 grama de açúcar (por 1/4 de xícara), você não terá que se preocupar com essas sementes que o tiram da sua cetose suada. No entanto, Davidson diz que você desejará comer apenas um punhado de sementes, o que é considerado uma porção. (Relacionado: Esta receita de smoothie de ceto é deliciosa, mesmo sem uma tonelada de frutas.)

Estatísticas de nutrição: 181 calorias, 16g de gordura, 6g de carboidratos, 6g de proteína por 1/4 de xícara

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Escolha do povo Old Fashioned Beef Jerky

People's Choice Compre, US $ 19 por um pacote de 3

Não é apenas este zero-carboidrato, sem açúcar e cheio de proteínas, mas Davidson diz que é o lanche perfeito para recuperação pós-treino, especialmente porque a proteína é crucial na construção e reparação dos músculos após o exercício. (PS: é isso que você precisa saber sobre o exercício com a dieta ceto.) E como o espasmódico é mais difícil de comer e mastigar, dá tempo para o seu estômago dizer ao seu cérebro que você está cheio, mantendo esses desejos traquinas de carboidratos afastados, ela diz.

Estatísticas de nutrição: 90 calorias, 2,5g de gordura, 0g de carboidratos, 16g de proteína por 1 onça (28g)

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Doutor na cozinha Flackers

Flackers Compre, US $ 20 por um pacote de 3

Embora existam muitos crackers à base de sementes disponíveis na Amazon, Davidson diz que esses crackers são uma escolha vencedora, porque são relativamente baixos em carboidratos e fornecem uma quantidade razoável de fibras. Eles também são ricos em ômega-3, um ácido graxo que é benéfico para um cérebro, pele e coração saudáveis. Davidson recomenda adicionar um pouco de sabor e cremosidade, espalhando um pouco de queijo de vaca rindo por cima.

Estatísticas de nutrição: 100 calorias, 7g de gordura, 8g de carboidratos, 5g de proteína por seis flackers

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SunButter Natural, Sem Açúcar Adicionado Manteiga de Girassol

Sunbutter Comprar, US $ 40 por um pacote de 6

`` Saudável em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos, a SunButter é uma adição saborosa a uma dieta ceto '', explica a nutricionista Toby Amidor, MS, RD (especialmente porque você não pode ter manteiga de amendoim na dieta ceto). ) As sementes de girassol usadas no SunButter também são cultivadas localmente, torradas e processadas em uma instalação sem amendoim e sem nozes, acrescenta ela, o que significa que é um jogo justo se você tiver alergias a nozes.

Pegue uma colher e faça um lanche instantâneo. (Ou espalhe sobre este pão ceto com pouco carboidrato.)

Estatísticas de nutrição: 210 calorias, 18g de gordura, 5g de carboidratos, 7g de proteína por 2 colheres de sopa

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Cereais de granola com baixo teor de carboidratos

Natureza geral Compre, $ 13

Sim, realmente: a granola amiga do ceto existe. Essa granola à base de aveia, nozes e sementes possui apenas 4 gramas de carboidratos líquidos e 2 gramas de fibra por porção de 1/4 de xícara. Mas ainda tem um sabor doce, graças à estévia, que não contém calorias nem carboidratos, e é zero no índice glicêmico, diz Jenn Fillenworth, M.S, R.D.

A aveia também é rica em fibras, um nutriente importante que muitos cetogênicos podem estar faltando, considerando que eliminam grãos, a maioria das frutas e alguns vegetais devido ao alto teor de carboidratos, diz Fillenworth.

'Como muitos desses alimentos são a principal fonte de fibra em nossas dietas, muitas pessoas que iniciam a dieta ceto notarão constipação como efeito colateral da eliminação desses alimentos ricos em carboidratos', diz Fillenworth. 'A fibra é crucial para manter os movimentos intestinais consistentes, ajuda a manter nosso sistema gastrointestinal saudável e cria uma sensação de plenitude ao comer'. As mulheres devem procurar 25 gramas de fibra por dia para manter as coisas regularmente.

Estatísticas de nutrição: 120 calorias, 10g de gordura, 6g de carboidratos, 3g de proteína por 1/4 de xícara

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Sejoyia Chocolate Chip Coco-Roons

Sejoyia Compre, US $ 22 por um pacote de 6

Esses cookies definitivamente satisfarão seu guloso, mantendo-o em cetose, diz Fillenworth. Eles são feitos principalmente com coco e caju, que são ricos em gorduras boas. Embora contenham um pouco de açúcar de coco, esses biscoitos obtêm a maior parte de seu sabor cetônico seguro a partir de chocolate sem açúcar. No entanto, Fillenworth observa que uma porção de dois biscoitos contém 8 gramas de carboidratos líquidos, o que pode ser alto demais para alguns dietistas cetônicos. Ela recomenda ficar com um cookie se você quiser trabalhar com sucesso em sua dieta. (Experimente também essas bombas caseiras de ceto-gordura para um deleite doce.)

Estatísticas de nutrição: 130 calorias, 10g de gordura, 10g de carboidratos, 2g de proteína por dois biscoitos

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Sr. Abacate Picadas Liofilizadas

Mr. Avocado Compre, US $ 20 por um pacote de 5

Se você está procurando uma alternativa favorável ao ceto para frutas liofilizadas, a nutricionista Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N., diz que essas picadas crocantes de abacate são um lanche perfeito. Você terá a mesma textura crocante, menos os carboidratos. (Aqui estão outros alimentos saudáveis ​​que você não pode comer na dieta cetônica.)

Essas picadas de abacate (feitas apenas a partir de pedaços de abacate liofilizados e sal marinho) são ricos em gordura e têm 7 gramas de carboidratos por porção, tornando-o um lanche portátil perfeito para o ceto. E se seu apelo com pouco carboidrato não for suficiente, os abacates também estão cheios de fibra e potássio, diz ela, dois nutrientes que podem ser difíceis de obter na dieta cetônica. 'Eu recomendo comer um abacate por dia para a maioria das pessoas que fazem dieta ceto, e essas mordidas secas são uma boa maneira de ajudar a alcançar esse objetivo', diz ela. Melhor parte? Eles não ficam castanhos como o abacate sentado no balcão da cozinha.

Estatísticas de nutrição: 140 calorias, 12g de gordura, 7g de carboidratos, 1g de proteína por pacote

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Jayone Algas Marinhas, Torradas e Salgadas

Jayone Seaweed Compre, US $ 12 por uma caixa de 24

Embora as gorduras saudáveis ​​sejam o ceto principal, elas não são a única coisa de que você precisa: 'É importante garantir que você esteja recebendo muitas vitaminas, minerais e fitonutrientes ao observar a dieta cetônica', explica Sugiuchi. Lanches de algas, ela diz, são uma maneira salgada e crocante de obter alguns nutrientes extras e podem satisfazer qualquer desejo crocante / salgado / carby.

Estatísticas de nutrição: 30 calorias, 2g de gordura, 1g de carboidratos, 1g de proteína por pacote

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BRAMI Lupini Beans Snack

Brami Compre, US $ 38 por um pacote de 8

Fillenworth sugere o feijão Brami como um ótimo lanche para os cetogênicos, especialmente porque a maioria das leguminosas tende a ser muito rica em carboidratos. Com apenas 60 calorias, 2 gramas de fibra e 7 gramas de proteína por 25 feijões, esses grãos de Brami são uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteínas (especialmente se você precisar de uma pausa na carne). (Relacionado: Uma dieta vegetariana de ceto é saudável?)

Estatísticas de nutrição: 60 calorias, 1g de gordura, 7g de carboidratos, 7g de proteína para 25 feijões

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IQ BAR Brain Food Bar

IQ Bar Compre, $ 16 por uma caixa de 6

'Não apenas amo o sabor natural e a textura suave e crocante do IQ BAR, mas também sua lista de ingredientes', diz a nutricionista Kathleen Wright, as RD IQ Bars são carregadas com gorduras, fibras e proteínas saudáveis ​​de origem vegetal. alimentos como nozes, sementes e frutas, diz ela. Este tratamento com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura promove energia sustentada ao longo do dia e é uma escolha perfeita para quem gosta de petiscos para lanches em movimento. (Mas leia isso primeiro: É saudável comer uma barra de proteínas todos os dias?)

Estatísticas de nutrição: 180 calorias, 15g de gordura, 19g de carboidratos, 6g de proteína por uma barra de avelã matcha chai

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Pacote de variedade de nozes Pili Hunters

Pili Hunters Compre, US $ 19 por um pacote de 3

'Como a gordura é o macronutriente mais desejável da dieta ceto, essas pili são um ótimo lanche ceto', diz Fillenworth. Na verdade, eles contêm mais gordura do que qualquer outra noz, diz ela. Eles também não são uma má fonte de proteína. As nozes Pili contêm todos os aminoácidos essenciais, que as tornam uma proteína completa, ao contrário da maioria das outras nozes, acrescenta ela.

Estatísticas de nutrição: 360 calorias, 15g de gordura, 2g de carboidratos, 5g de proteína por 1/3 de xícara de nozes com sabor de alecrim e azeite

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Tudo nesta apresentação de slides

Propaganda 1 de 12 Porque os Keto Snacks são melhor entregues diretamente à sua porta 2 de 12 Sementes de girassol descascadas orgânicas Terrasoul Superfoods 3 de 12 Escolha do povo Antiquado Beef Jerky 4 de 12 Médico na cozinha Flackers 5 de 12 SunButter Natural, sem açúcar Adicionado manteiga de girassol 6 de 12 Cereais de granola com baixo teor de carboidratos e natureza geral 7 de 12 Pedaços de chocolate Sejoyia Coco-Roons 8 de 12 Picadas liofilizadas de abacate 9 de 12 Algas Jayone, assadas e levemente salgadas 10 de 12 Lanche de feijão Lupini BRAMI 11 de 12 IQ BAR Brain Food Bar 12 de 12 Pacote de Variedades de Nozes Pili Hunters

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