Os melhores sapatos para treinamento de força

Se você prefere ir descalço: Vibram Five Fingers V-Train (Compre, $ 96, zappos.com)

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Você pode ter ouvido falar sobre Arnold Schwarzenegger andando descalço no ginásio. Qual a melhor maneira de colocar o calcanhar o mais próximo possível do chão? Não ter nada entre o pé e o chão permite aumentar a amplitude de movimento dos músculos dos pés e das pernas, o que pode ser comprometido com um sapato mais almofadado. 'A maioria dos ginásios não permite que você treine com os pés descalços, de modo que eles proporcionam uma sensação semelhante', garante Wickham.

Se você é um atleta CrossFit: O CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave (Compre, US $ 130)

O Reebok Nano ganhou seu representante como o melhor sapato para levantamento de peso do CrossFit. Eles são estáveis ​​o suficiente para manter o peso nos calcanhares durante movimentos complexos, como o agachamento limpo e agarrado, mas flexíveis o suficiente para mantê-lo em movimento durante saltos de caixas, burpees e remo. Basta observar: o sapato tem uma biqueira mais larga, então você pode precisar diminuir metade do tamanho.

Se você gosta de levantar a luz: Adidas Ultraboost Shoe (Compre, US $ 180)

Essas meninas más são tecnicamente categorizados como tênis de corrida, mas os especialistas dizem que eles também são extremamente duráveis ​​(especialmente para um par que pesa menos que uma barra de sabão). Embora você não deseje um representante no máximo ou levante pesado neles, eles são ótimos para qualquer coisa corporal ou leve, como agachamentos e estocadas ou saltos de caixa e golpes de corda, diz Greer Rothermel, personal trainer certificado da RSP Nutrition . (Relacionado: O treino de força perfeito para iniciantes)

Se você treina cruzadamente: Nike Metcon 4 (Compre, US $ 130)

O Nike Metcon 4, totalmente atualizado, é o rival próximo do Nano. Também é melhor para atletas que precisam de um sapato que possa apoiá-los quando vão a um RP e quando fazem movimentos cardio-baseados. Melhor ainda, o sapato está no lado estreito, tornando-o uma ótima opção para atletas de cross-training com um pé fino. (Aqui está a história completa de como o Nike Metcon 4 foi projetado e testado.)

Se você ama o Boot Camp: instrutor New Balance Minimus 20v7 (Compre, US $ 100)

O NB Minimus é outra ótima opção minimalista (pesa apenas 6 onças). Possui uma sola Vibram que permite que você sinta o chão e mantenha a postura natural necessária para levantar alguns pesos. 'É especialmente bom para exercícios com movimentos leves e de alta repetição, como oscilações de kettlebell e agachamentos de cálices', diz Chris Crowthers, um treinador certificado e instrutor fundador da Brrrn, em Nova York.

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Se você é um exercitador que faz tudo: Nike Free x Metcon (Compre, US $ 120)

Este sapato tem partes iguais, estáveis ​​e flexíveis, de acordo com Crowthers. 'O sapato é capaz de se expandir em todas as direções, o que permite que você realmente estenda o pé e obtenha uma base sólida no chão, além de fornecer alguma estabilidade para o levantamento pesado', diz ele. É o melhor para os praticantes de CrossFitters ou HIIT, que podem ter algumas corridas curtas em seu programa, mas também precisam se sentir aterrados durante exercícios como propulsores, oscilações de kettlebell ou bolas de parede. (Relacionado: A diferença entre força muscular e resistência muscular e por que você precisa de ambos)

Se você está trabalhando em seu equilíbrio: nenhum treinador feminino de touro (Compre, US $ 129)

Graças à sola plana, o No Bulls é conhecido por ser incrivelmente estável. 'Definitivamente, o sapato mais inovador e eficaz que já encontrei em todo o treinamento de força, treinamento HIIT e remo indoor', diz Caley Crawford, diretora de educação do Row House, um estúdio nacional de remo de boutique. Bônus: Eles vêm em todos os tamanhos e cores diferentes (incluindo camuflagem).

Os melhores sapatos para levantamento de peso

Se você quer algo barato: Converse Chuck Taylor All Stars (Compre, US $ 85)

Considerado o sapato de levantamento de peso OG, Chuck Taylors oferece uma sola fina e plana que permite ao corpo manter grande estabilidade e controle através de seus elevadores. 'Eles são tão mínimos quanto os sapatos, permitindo que você realmente sinta o chão, o que é ótimo para quando você está indo para os grandes elevadores - levantamentos, agachamentos, limpezas, etc.', diz Crowthers. Bônus: você pode adquirir a versão mais baixa por apenas US $ 30.

Se você é um fashionista: No Bull Lifters Women (Compre, US $ 299)

Outro grande espetáculo da marca No Bull é o sapato Lifter, que tem um calcanhar que pode ajudar as pessoas com mobilidade limitada no tornozelo a agacharem mais profundamente (e, portanto, utilizar mais músculos glúteos, isquiotibiais e quadris), de acordo com Morgan Olson, instrutor certificado e Instrutor de CrossFit Nível 2, fundador da Babe, Go Lift. 'Além disso, o estilo é muito nerd'. Verdade.

Se você faz CrossFit, mas gosta de levantar peso: Nike Romaleos 3 sapatos para levantamento de peso (Compre, US $ 130)

Se levantar pesos é o seu principal prêmio, mas você também quer praticar ocasionalmente wallball, swing kettlebell ou agachamento com pistola, a Olson recomenda. 'O calcanhar levantado oferece uma amplitude de movimento aprimorada para manter o peito ereto e a coluna segura em movimentos como agachamentos limpos, espasmódicos, arrancados e agudos nas costas', diz ela. 'Mas uma vez arrombada, ela se molda ao seu pé, tornando-a super versátil para um sapato com um calcanhar'.

Se você quer se agachar mais profundamente: Adidas Adipower Halterofilismo (Compre, US $ 180)

Outro sapato para o levantador pesado, esse sapato tem um calcanhar levantado que lhe dará uma amplitude de movimento aprimorada para manter o peito ereto e a coluna em uma posição segura para limpeza de agachamento, agachamento traseiro e arrebate, diz Olson. 'Mas, por mais estáveis ​​que sejam, também são leves, rápidos e ágeis'. Observe que o tamanho deste produto é considerado 'unissex', e as mulheres devem ter o tamanho de um a um e meio. (Quer um mês inteiro de programação de força? Experimente este plano de treinamento de força de quatro semanas para mulheres.)

Se você deseja melhorar o desempenho: Reebok WIT Legacy Lifter (Compre, US $ 200)

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'Este sapato é ótimo se você está tentando melhorar a colocação do calcanhar no seu agachamento. Ele tem um calcanhar levantado para que você possa se concentrar na colocação apropriada do quadril, joelho e pé durante a fase excêntrica e concêntrica do agachamento ', diz Adrian Williams, gerente de treinamento da Tone House em Nova York. Olá, velcro!

Depois que você estiver preparado, confira estes exercícios com barra que toda mulher deve dominar. E da próxima vez que você estiver sem motivação, basta percorrer esses 11 principais benefícios de saúde para levantar peso. De nada.

  • Por Gabrielle Kassel
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