O que as mulheres em forma precisam saber sobre o jejum intermitente

O que as mulheres em forma precisam saber sobre o jejum intermitente

Este escritor tentou SE por 21 dias - aqui estão os resultados dela.

Por Mallory Creveling Atualizado em 26 de dezembro de 2019 FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Joshua Resnick / Shutterstock

Olá, meu nome é Mallory e sou viciado em lanches. Não é um vício diagnosticado clinicamente, mas sei que o primeiro passo para resolver um problema é reconhecê-lo, então aqui estou. Eu procuro comida provavelmente a cada duas horas, esteja realmente com fome ou apenas com vontade de comer de tédio ou espero que isso me dê uma explosão de energia. E, na verdade, eu simplesmente não preciso de tanta comida - especialmente não tarde da noite, quando estou escrevendo (a hora do dia em que minha chamada para arrebentar ruge mais alto) e usando comida para ajudar na minha procrastinação.

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Quando me deparei com o plano de refeições de jejum intermitente de Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionista e ex-editor de fitness da Tone It Up, meu primeiro pensamento foi: Boom. Esta poderia ser uma solução para o meu hábito de lanche.

Como muitos planos de jejum intermitentes, a parte mais importante do programa é escolher uma janela de oito horas na qual você comerá todas as suas refeições. (Aqui está um resumo do que é o jejum intermitente e por que ele pode ser benéfico.) Como eu levanto por volta das 6 da manhã todos os dias, escolhi fazer minha primeira refeição às 10:30 e a última por volta das 18:00. então eu terminaria de comer o dia às 6:30. Enquanto muitas pessoas tentam jejuar intermitentemente para obter resultados de perda de peso, eu pensei que esse período de alimentação bloqueado - além de seguir o plano de comer três refeições por dia, com apenas 1 lanche poderia curar minha comida tarde da noite.

Alerta de spoiler: Isso meio que aconteceu. Se você está curioso sobre minhas intermitentes pessoais antes e depois das aulas, continue lendo meus resultados de jejum intermitente do plano de 21 dias da IF.

1. Os lanches após o jantar não são necessários se eu fizer uma refeição saudável.

Isso era uma prova do que eu já sabia ser verdade, mas optei por ignorar: quando você janta satisfatoriamente (Bates geralmente recomenda uma carne magra e alguns legumes ricos em amido), você realmente não precisa procurar pipoca, amêndoas ou cenouras antes indo para a cama. E isso é especialmente verdade quando você está batendo nos lençóis do lado mais cedo. (Veja: Quão ruim é comer à noite, realmente?)

Minha rotina noturna muitas vezes incluía ir à cozinha comer algo antes de me sentar para escrever ou assistir TV. Com o cronograma de jejum, isso estava obviamente fora dos limites. Em vez disso, eu enchia um copo de água e bebia enquanto trabalhava. Não só percebi o quão bom eu ainda me sentia sem as calorias adicionadas, mas fiquei mentalmente orgulhosa de mim mesma por ter ainda mais H2O - um feito que nem sempre acho fácil. O que me leva a & # x2026;

2. Começar o dia com água é realmente inteligente.

Eu já tentei jogar de volta uma garrafa de água antes de tomar café, e fiquei com ela por um dia ou dois. Mas então volto para a Starbucks antes que o pensamento da água atravesse meu espaço. Enquanto Bates '; Como o plano previa tomar pelo menos um copo de oito onças imediatamente após acordar de manhã, eu costumava terminar uma garrafa inteira de 32 onças antes de comer alguma coisa. (Eis o que aconteceu quando um escritor bebeu duas vezes mais água do que o normal.)

O que é mais: Enquanto seguia a dieta, eu realmente tentei me concentrar em na realidade senti fome antes de eu comer. Beber água antes de buscar comida foi uma coisa importante que me ajudou a reconhecer melhor meus níveis de fome. É um hábito que está preso a mim desde que terminei o plano, e um que realmente pretendo manter. Afinal, especialistas dizem que tendemos a confundir sede de fome. Então, quando você está totalmente hidratado e ainda está pronto para comer, sabe que é hora de dar uma mordida.

3. Ter gorduras saudáveis ​​no café da manhã me manteve cheio durante o almoço.

Eu Amado o smoothie de amêndoa de Bates '; plano, que reduzi para apenas alguns ingredientes: leite de amêndoa, manteiga de amêndoa, farinha de linhaça, canela, banana congelada e uma colher de proteína em pó à base de plantas (com uma colher ocasional de sementes de chia). Costumo fazer isso na noite anterior, jogá-lo no freezer para levar comigo de manhã e depois comê-lo com uma colher no café da manhã. Ansiava pela primeira colherada todos os dias. A melhor parte foi que eu realmente me senti cheio pelas próximas horas. Acho que esse foi um dos meus melhores resultados de jejum intermitente: um café da manhã gratificante em forma de suco portátil que eu realmente desejava. (Experimente este superalimento de manteiga de amêndoa para você.)

4. Com mais tempo para digerir, eu definitivamente me senti menos inchada.

Um dos resultados do jejum intermitente que Bates menciona em seu programa é a melhor saúde intestinal. Ela sugere tomar uma 'colher de sopa de ACV' 20 minutos antes da sua primeira refeição - que é uma colher de sopa de vinagre de maçã em 8 onças de água. Eu não fazia isso todos os dias, mas graças ao meu amor sincero pelo ACV (e todos os seus benefícios), aproveitei os dias que fiz. O ACV destina-se a ajudá-lo a digerir melhor sua primeira refeição. (Apenas um aviso: o ACV pode estar arruinando os dentes.)

Não posso ter certeza de que foi isso que me impediu de ficar inchado pela tarde (algo com que lido com o regulamento), mas realmente me senti 'desanimado' nesse plano. As 16 horas completas de jejum noturno provavelmente também não doeram, juntamente com mais tempo para digerir entre as refeições. (As vantagens da vida sem lanche estão realmente começando a aumentar!).

5. Pode não ser adequado para o praticante da manhã.

Meu maior revés nessa dieta: exercícios matinais sem comida. Quatro ou cinco dias por semana, faço aulas de HIIT ou de força por volta das 8h ou tento correr. Sem um pouco de combustível para me levar ao final, me senti fraco e recorreu à discagem na maioria dos exercícios, em vez de rebentar minha bunda.

Como sou bastante ativo, Bates havia sugerido que eu fizesse jejum crescente, o que significa que eu deveria seguir o mesmo plano de refeições, mas me ater à janela de jejum de 16 horas em dias não consecutivos. (Dessa forma, eu poderia tomar café da manhã um pouco mais cedo nas manhãs em que exercitei-me e estender minha janela de comer além das oito horas acima mencionadas.) Optei por ignorar essa recomendação em favor de experimentar o plano completo, e não era; minha melhor ideia.

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Conversei com outro nutricionista específico para esportes, Torey Armul, M.S., R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, sobre se um plano de FI é uma boa idéia para os super ativos. Sua resposta curta: Não. 'Seus músculos precisam de combustível para funcionar corretamente, e os carboidratos são a fonte mais eficiente de combustível muscular. Seu corpo pode armazenar carboidratos, mas apenas por algumas horas por vez. É por isso que você está com fome quando acorda de manhã e por que bate na parede. durante os exercícios matinais, se você ainda não comeu ', explica Armul. (Por exemplo: eis o que você deve comer após um treino HIIT.) 'Uma das piores coisas que você pode fazer é continuar a jejuar após um treino duro, pois a nutrição em recuperação é de vital importância. É por isso que o jejum intermitente e intenso exercício / treinamento para um evento simplesmente não são uma boa combinação '.

Então, aí está: enquanto o jejum intermitente me dava os resultados que eu queria (reduzir os lanches) e eu o fazia totalmente de novo, provavelmente vou pular a programação do jejum a qualquer momento que esteja disputando o final de uma prova medalha.

  • Por Mallory Creveling
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