Quando o seu peso flutua: o que é normal e o que não é

Embora você saiba que um número é apenas um número, é difícil não se preocupar quando você vê a balança saltar um quilo ou dois durante a noite ou pior durante o mesmo dia. Mas respire fundo: a maioria das flutuações de peso é normal.

Como a maioria de nós não consegue comer o suficiente em um dia ou dois para ganhar 5 ou 10 libras, se você notar um aumento dramático na escala, é provável que seja devido à água, diz Anita Petruzzelli, MD, médica do BodyLogicMD .

'Comer, beber, urinar, ter evacuações e exercícios podem afetar a composição da água do seu corpo e, portanto, o peso', diz ela. Por exemplo, alimentos com alto teor de carboidratos e alto teor de sal podem causar retenção de água e aumento da libra, enquanto o exercício pode levar à perda temporária de água e peso.

Portanto, não fique muito excitado - ou assustado - se você se pesar após uma refeição ou treino. 'O ganho de peso devido à flutuação da água deve normalizar em um ou dois dias quando você retomar o exercício e comer uma dieta saudável com pouco sal, carboidratos refinados e açúcares simples', diz Petruzzelli.

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No entanto, se esses quilos extras continuarem aparecendo na balança depois que você voltar à sua rotina regular por cerca de uma semana, talvez seja hora de fazer alguns ajustes no seu estilo de vida. Cinco é o número mágico, de acordo com Joseph Colella, M.D., cirurgião bariátrico do Magee Women's Hospital no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. 'A maioria das pessoas consegue recuperar cinco quilos rapidamente, com pequenos ajustes na ingestão calórica e na atividade física'.

E se a balança mostrar um salto de sete quilos por mais de um dia ou dois, medidas mais agressivas podem ser necessárias, como a eliminação do álcool. 'O álcool estimula o apetite e destrói o autocontrole em relação à quantidade de alimentos que você consome', explica Colella.

A melhor maneira de pesar

Apesar das flutuações, você pode usar uma balança para sua vantagem, para acompanhar e atingir suas metas de peso.

Se você quiser perder alguns quilos, salte todos os dias. 'Isso fornecerá um barômetro regular e, com o tempo, uma linha de tendência que você pode usar para refletir sobre o que você comeu e o que pesou', diz o Dr. Colella.

Porém, quando você pretende perder mais peso, os check-ins diários podem fazer ou quebrar o dia inteiro. Evite o estresse desnecessário fazendo check-in uma vez por semana, ele recomenda e acompanhando o que você está comendo.

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Por mais que você enfrente a escala, seja consistente. O Dr. Petruzelli sugere pesar-se nu logo de manhã depois de usar o banheiro e sempre usando a mesma balança.

E não se esqueça de usar outros métodos de medição de progresso, especialmente se sua meta de perda de peso for superior a alguns quilos, pois nem todas as mudanças positivas podem ser registradas em uma balança. Verificar regularmente a composição corporal pode determinar o conteúdo exato de gordura, músculo e água do seu corpo, e a maneira como a sua roupa se ajusta também pode ser útil, diz Petruzelli. Se suas roupas caem ou são muito folgadas, mas a balança diz que você ganhou peso, o ganho é provavelmente muscular, ela explica.

A linha inferior

A flutuação do peso é normal, mas se a balança aumentar cinco ou mais quilos por mais de um dia ou dois, é provável que seja mais do que simplesmente o peso da água e é hora de fazer alguns ajustes.

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  • Por Jessica Smith @jessicasmithtv
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