Por que seus tanques de energia durante a gravidez e como recuperá-los

Por que seus tanques de energia durante a gravidez e como recuperá-los

Sinta fadiga 24/7? Essas cinco dicas dos ob-gyns podem ajudar.

Por Cassie Shortsleeve Pins FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Johner Images / Getty Images

Se você é uma futura mãe, * provavelmente * pode se relacionar com isso: um dia, a exaustão o atinge com força. E esse não é o tipo de cansaço comum que você sente após um longo dia. Ele sai do nada e é um tipo de cansaço que nunca senti nada, quase não consegue fazer isso ao longo do dia. Mas, embora possa cheirar mal (e tornar o trabalho ou cuidar de outras crianças um desafio sério), saiba que estar exausto é totalmente normal.



'Fadiga, além de náusea e fragilidade emocional, são as três queixas mais comuns no início da gravidez', diz Jenna Flanagan. M.D., um ginecologista no Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston. Um estudo publicado na revista PLOS One constatou que 44% das mulheres se sentiam totalmente gaseadas nos primeiros meses. (Apenas para garantir a segurança, mencione seu cansaço com o ginecologista. Às vezes, o cansaço pode ser um sinal de outros problemas, como anemia.)

Você pode culpar o cansaço de uma série de mudanças, a primeira das quais é hormonal. Um hormônio em particular, a progesterona, que aumenta durante a gravidez, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, diminuir a pressão sanguínea e causar sonolência, explica o Dr. Flanagan. (Relacionado: Compre tudo o que me fez passar no meu primeiro trimestre de gravidez)

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Sentir náuseas - outro sintoma adorável do primeiro trimestre! - e emocional, juntamente com problemas para dormir, podem exacerbar ainda mais a fadiga, observa Frederick Friedman Jr., MD, diretor de obstetrícia, ginecologia e serviços de reprodução do sistema de saúde do Monte Sinai, em São Paulo. Nova york.



Então há todo criando uma vida coisa. 'Para otimizar o crescimento do bebê, a atividade da mãe pode desacelerar', diz ele. Afinal, desenvolver novos tecidos e vida no útero não é tarefa fácil e pode esgotar sua energia.

As boas notícias? A fadiga tende a atingir o pico no primeiro trimestre quando seu corpo passa por mudanças rápidas (talvez pela primeira vez), diz o Dr. Flanagan. E embora não operar na velocidade normal possa ser frustrante, existem maneiras de combater o cansaço. Aqui, o que os ob-gyns sugerem.

1. Não se esforce * demais * com força, mas definitivamente continue se exercitando.

Se você está extremamente cansado, seu corpo está tentando lhe dizer uma coisa - provavelmente é hora de descansar. Então, acima de tudo, não exagere.



Dito isto, se você está acostumado a aulas diárias de spin ou longas corridas e de repente interrompe sua rotina de exercícios, isso pode fazer com que seus níveis de energia caiam e você pode notar que seu humor dá um mergulho graças a uma alteração na endorfina níveis, diz o Dr. Friedman. 'É importante manter-se ativo durante a gravidez, se você está acostumado a isso', diz ele. (Relacionado: 4 maneiras de alterar o treino quando engravidar)

Algumas coisas para lembrar: com um bebê a caminho, sua frequência cardíaca será mais alta que o normal, o que significa que você sentirá os efeitos do exercício (você está sem fôlego, está suando) mais cedo e de intensidades mais baixas. Isso continuará à medida que seu bebê crescer também. (Treinar a gravidez é praticamente comparável a fazer tudo com um saco de pesos.)

Isso é tudo para dizer que você ainda pode ir às aulas de spin ou fazer uma corrida, mas pode ter que diminuir a resistência ou reduzir sua milhagem. Quanto ao treinamento de força, o Dr. Friedman sugere diminuir o peso e aumentar as repetições. Felizmente, a pesquisa descobriu que mesmo exercícios de intensidade baixa a moderada podem acabar com a fadiga e melhorar a energia durante a gravidez.

2. Ceda ao seu desejo de dormir.

Aqui está o outro lado da moeda: se você está ansiando por sua cama ou sente as pálpebras fechando, provavelmente é melhor dar tempo para fechar os olhos, diz o Dr. Friedman. De fato, o National Institutes of Health observa que as mulheres grávidas podem precisar de mais algumas horas de sono todas as noites ou alguns cochilos durante o dia. Olhe para isso como ajudando seu bebê: 'Você não quer fazer nada que o estresse fisicamente', diz ele (como ser privado de sono). 'Descansar pode ajudar a maximizar o fluxo sanguíneo para o útero'.

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3. Lanche com freqüência em alimentos energéticos e fáceis de digerir.

Se você é do tipo café da manhã, almoço e jantar, considere comer refeições menores e mais frequentes, sugere o Dr. Friedman. Embora você não queira *, manter o estômago cheio pode ajudar a combater a náusea. E provavelmente é melhor fisiologicamente e para níveis de energia do que três refeições, ajudando a evitar níveis flutuantes de açúcar no sangue que podem interferir na energia, diz ele.

'O tamanho do estômago também é comprimido com o bebê empurrando, então, realmente, é melhor comer de quatro a cinco lanches menores por dia, em vez de tentar colocar tudo em refeições maiores', acrescenta Dana Hunnes, Ph. .D., RD, nutricionista sênior do Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super nauseado? A energia pode vir na forma de alimentos mais atraentes e fáceis para o estômago: abacaxi, frutas vermelhas, grãos integrais, hummus, bolachas integrais e vegetais não gasosos, como abobrinha, diz Hunnes.

4. Preencha proteínas vegetais.

Você pode estar mordiscando bagels ou sentindo que só pode torrar o estômago. Mas se você for capaz, a proteína fornecerá mais energia do que carboidratos, diz o Dr. Friedman. As opções baseadas em plantas são suas melhores e mais saudáveis ​​apostas, diz Hunnes. Procure opções de proteínas que não cheiram (além de ovos cozidos) se você estiver com dor de estômago. Em vez disso, escolha manteiga de amendoim, hummus ou abacate. (Relacionado: 5 preocupações estranhas à saúde que podem surgir durante a gravidez)

5. Considere vitamina B6.

Parece náusea, o que está te drenando? Pegue um pouco de vitamina B6. O Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) recomenda 10 a 25 mg da vitamina três ou quatro vezes ao dia para aliviar náuseas e vômitos durante a gravidez (algo que pode * seriamente * esgotar sua energia). A vitamina pode até ajudar a melhorar seu humor e sono. Apenas certifique-se de tocar a base com o seu ginecologista antes de iniciar qualquer suplemento.

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